產後減肥如何控制食慾 產後總是餓怎麼控制飲食習慣
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1、管理壓力
壓力是一種生理反應,所以你無法避免它。你可以做的是充分管理壓力。
當不加管理時,壓力會影響你的睡眠,生產力,能量水平,成爲許多疾病的危險因素,並且還會導致體重增加。
研究表明,飲食失調如暴飲暴食和肥胖是廣泛流行的,並且與心理壓力密切相關。
因此,要控制食慾,你需要從壓力管理開始。對於媽媽來說,這不是世界上最簡單的任務,但它是可以實現的。
有一些自我的時間,做一些你覺得放鬆,深呼吸,選擇是無止境的。
2、吃一份冰沙
我們不是在談論那些不健康,含糖量高,商店購買的冰沙。
這是關於從整個水果自制的冰沙,你可以在你的廚房裏做,而不添加更多的糖或任何其他不健康的成分。
爲什麼?這很簡單,從整個水果製作冰沙仍然保留一些纖維,抑制你的食慾,而且,冰沙含水量高,也具有食慾抑制效果。
喝一杯由整個水果甚至蔬菜製成的冰沙可以讓你感到飽足,並幫助你避免頻繁進食。
3、經常鍛鍊
定期的體育鍛煉可以成爲保持身材和控制食慾的絕佳方式。
研究還發現,有氧運動比無氧運動有更強的抑制食慾的益處。毫無疑問,鍛鍊可以幫助您更有效地處理壓力。
每個媽媽都需要一些時間進行鍛鍊,以增加能量,保持身體健康,並且能夠在工作和家庭中發生的一切事情之上。
4、多吃蛋白質
你的身體需要蛋白質來修復和製造新細胞,修復組織,產生酶,激素和其他身體化學物質。
此外,蛋白質是骨骼,肌肉,皮膚,血液和軟骨的重要組成部分。
人體需要蛋白質才能保持健康和正常運作。在你的飲食中加入更多蛋白質的原因很多,包括它們的飽食效果。
另外,蛋白質的抑制食慾作用可以防止你一直感到飢餓。
5、質量很重要
控制食慾不是爲了減少食量;你需要更加關注你所吃進去食物的質量。
假設你減少份量並避免吃零食,但你在飯後仍然會發現自己餓得很快。
那麼,問題歸結於你消耗食物的質量。快餐,加工食品和營養價值不高的食品不能有效地抑制食慾。
相反,豐富的水果,蔬菜,omega-3脂肪酸,纖維和豐富的營養豐富的菜單。這是保持更長時間不飢餓的最佳方式。
6、無味健康零食
成功的體重管理最大敵人是不斷需要零食。
無味的零食在這裏起着重要的作用。
不要吃薯片,薯條,奶酪和其他不健康的零食,在你的食物之間吃一小塊無味的零食,如一些無鹽堅果。
爲什麼這很重要?這些無味的零食充當食慾抑制劑,同時更健康。
7、記下食物日記
爲什麼我們吃得過飽,最大的原因之一是我們沒有意識到我們吃飯的頻率。
忙碌的媽媽們尤其如此。你在家庭、工作和孩子之間周旋,你不知道你吃了多少,吃的頻率如何。
爲了制止這一點,你可以嘗試保留一份食品日記。
這樣你就會知道你吃了什麼,吃了多少食物。另外,保持食物日記可以使體重減輕一倍。
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