增加血清素控制食慾減肥法
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【導讀】: 如何減肥是一直困擾許多愛美人士的問題。怎樣減肥才能健康又有效呢?控制食慾對減肥是有一定的作用的。但是減肥的MM們往往就是因爲抵不住美食的誘惑,結果越吃越胖,減肥總是不成
如何減肥 是一直困擾許多愛美人士的問題。怎樣減肥才能健康又有效呢?控制食慾對減肥是有一定的作用的。但是減肥的MM們往往就是因爲抵不住美食的誘惑,結果越吃越胖,減肥總是不成功。下面就來教你一個快樂減肥方法 ,通過飲食、運動來增加血清素的含量,從而控制食慾,達到減肥的目的。
增加血清素來抑制食慾
有沒有這樣的經歷,雖然肚子並不餓,但是卻總是管不住自己的嘴巴,老是想吃東西呢?不知不覺中攝入的食物大大超過了我們身體的營養和能量需要。很多人想要減肥,可是控制不了自己的食慾,結果是越來越胖。因爲飢餓和食慾是兩碼事,如何抑制食慾在幾乎可以決定你的減肥成敗。日本專家研究發現,可以通過增加血清素來抑制食慾,從而幫助減肥。
減肥 原理
一、減肥原理 :
對於血清素,很多人也許並不熟悉。血清素是一種與大腦中樞神經系統的功能關係密切的物質,可使各種平滑肌組織或神經興奮,引起循環系統和消化系統的反應,它可以使得大腦安定,從而抑制想吃東西的慾望。相反,營養不良,偏食,壓力過大,運動不足都會造成血清素含量降低,容易暴飲暴食。
二、增加血清素運動方案:1:散步
邊聽自己喜歡的音樂邊有節奏得慢走,不需要太大的運動強度也可以增加血清素的分泌量。
2:瑜珈瑜珈良好的伸展性,緩慢的節奏,以及與呼吸的配合,都十分有利於血清素的分泌。練習的時候注意氣沉丹田,效果更明顯。
3:踏板運動
醫學家已證明踏板運動有利於血清素分泌。在練習的時候如果感覺吃力的話,可以選擇矮一點的踏板,也能達到相應的效果。
4:竹墊按摩用腳踩竹墊,可以刺激足底,達到按摩功效,也有利於血清素的分泌。
三、飲食規劃:合理的運動也要搭配規律的飲食才能發揮良好的瘦身功效。要促進血清素合成,需要大量攝取富含色氨酸,鐵,維他命B6以及維他命B3的食物。
富含色氨酸的食物有:香蕉,牛奶,酸奶,奶酪,肉類,魚類,杏仁,南瓜,豆類,芝麻,蜂蜜,雞蛋,雪梨,麪條等。
富含鐵的食物有:貝類,海苔,海帶,肝臟,紅茶,綠茶,大蒜,芹菜,蛋黃,豆類等。 富含維他命B6的食物有:肝臟,芝麻,堅果,香蕉,雪梨,青椒,大蒜,青菜等。 富含維他命B3的食物有:青花魚,沙丁魚,金槍魚,秋刀魚,鮭魚,菌類,肝臟,雞胸肉,豆類,花生,海苔,綠色蔬菜等。錫紙燒旗魚
1:錫紙燒旗魚
1)將旗魚蘸上鹽及胡椒粉先放置一旁,將青椒,西紅柿及蔥切成薄片,香菇切成細長形。
2)在錫紙上塗上薄薄的一層黃油,將旗魚和青椒,西紅柿及蔥一起放進去再包好。
3)放進250度微波爐裏煮20分鐘後即可。
2:麥粉酥雞1)將雞皮及肥肉去除,再將雞肉,大蒜,蔥及青菜切成塊。
2)在煎鍋中放入橄欖油,放入大蒜用小火炒,等香味出來以後再放雞肉入鍋,過一會再放豆類一起炒。
3)加入麥粉,水,西紅柿及調味料,用中火燒使得麥粉包裹住雞肉。
3:香蕉燕麥蛋糕1)將香蕉切成塊狀。
2)準備燕麥蛋糕,沒有的話全麥脆餅也行,塗抹適量黃油。
3)在蛋糕上加上香蕉,還可以撒上一點核桃。
4:芋頭牛奶湯
1)放入蔥,芋頭。
2)加點肉湯用小火燉。
3)加入沸騰的牛奶。
4)最後撒上一點黑芝麻。
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