新媽媽產後多久可以減肥
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媽媽們在產後多久可以減肥呢,有人說是得出了月子,有人說是得三個月以上。現代產後保養方法中,都有產後健身減肥一項,而簡單的產後健美操在產後第五天即可進行了。
正常分娩的媽媽在產後第五天到滿一個月期間,都可以做雙腿健美操,用鍛鍊雙腿肌肉的方式,改善雙下肢的靜脈血液迴流,可以最大限度的減輕下肢出現的水腫和腫脹現象,同時能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和贅肉,恢復雙腿的健美。
具體的方式是,媽媽坐在牀上,將雙腿伸直,堅持一會兒後再仰臥,胳膊放在身體兩邊,兩腿伸直略分開,吸氣的時候擡起一條腿,爭取能達到與上半身成直角的程度,雙腿交叉進行。初期媽媽們會感到較費勁兒,不要緊,力所能及就行。長此以往的堅持,一定會收到好的效果。
剖腹產的媽媽們,在做鍛鍊時要注意自己的刀口,可以做些雙臂的簡單運動,不能操之過急,要量力而行。
在一個月左右時,刀口一般已癒合良好,可以開始做產後健美操了。同時可以進行身體各部分肌肉的鍛鍊,比如雙腿的屈伸運動。
除去運動方面,媽媽們都想在飲食上想辦法,都想靠少吃來起到減肥的作用。要注意,自己用母乳喂寶寶的媽媽們,是不能通過少吃進行減肥的,因爲寶寶的營養攝入全靠媽媽的營養,只有媽媽的營養充足,寶寶吃的飽,長的好。
哺乳的媽媽們可以通過平衡飲食,健康飲食來控制體重。不可過度吃肉,要多吃蔬菜水果,補充鈣質和維生素。真正控制飲食去減肥一定要等到斷奶之後纔可以進行。
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