四季清爽減肥有秒招
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四季清爽減肥重點
春季:多食用新鮮的綠色蔬菜,能幫助腸胃更好地清除體內垃圾。
夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸魚和新鮮水果,保持身體“清爽”。
秋季:多食用南瓜,其營養豐富,不僅能增強機體免疫力,還有能使肌膚豐美。
冬季:多食用根莖類蔬菜、穀類食物和海藻類食物。在烹製食物的過程中,添加能讓身體發熱的調味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。
清爽減肥需少吃的食物
蛋、乾酪、紅肉和巧克力:這些食物中含有飽和脂肪。
精製食物:如意大利麪和精米。
酒精:會令肝臟受損,阻礙身體排除毒素和垃圾。
著名營養學專家、中國預防醫學科學院科技顧問陳春明教授指出:有人在減肥過程中,不懂什麼是合理平衡膳食,以爲少吃就好。平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少,蛋白質、維生素等營養物質攝入不足,會造成營養不良,對身體不利。還有的人誤以爲少吃糧食就能減肥。實際上糧食的攝取對健康是非常重要的。在平衡膳食中,從數量來說,穀類是基本的組成,穀類食品所提供的熱量,應占人體攝入總熱量的60%。
穀類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。
女性減肥膳食的最佳模式
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。
三勺素油:每天的烹調用油限量爲3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。
聰明女人,不論做什麼事都會均衡考慮一個最有利的方案,連減肥也減得神清氣爽!
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