夏季游泳減肥法 游泳減肥的祕訣
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爲什麼游泳能減肥:
游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。常常進行遊泳運動,可以漸漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因而,游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光,可以活動皮膚中的某種固醇,變爲維D,充分的維D可增進骨骼的正常生長髮育,防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力,使血液殺菌力強,增加新陳代謝,增進睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮,體力充沛。
游泳減肥方法要訣:
1、要訣
短遊尋漂浮感勤出水尋重力感
2、方法
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以用兩隻手划水,調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以,感覺比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩慢,感覺身體在水中的重量,比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感覺,那就遊一段距離,動作頻率要低,,以不加快心跳爲限,因爲這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日,原先肚皮的鼓脹感到輕鬆,不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月,飲食稍加節制,再輔以每日1—2公里的散步,體重自然就可以慢慢減下來了。
游泳減肥是可取的,值得強調的是,女性游泳必需注意三點:
一、忌劇烈運動後游泳。
劇烈運動後馬上游泳,可以使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會引起抵抗力減弱,造成感冒、咽喉炎等。
二、忌月經期游泳。
月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,造成感染。
三、忌飯前飯後游泳。
空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
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