最佳減肥時間表 照着做一定瘦
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6-8點:輕鬆的晨練時間
這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練,散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛鍊的目的是再好不過的,晨練沒必要讓自己大汗淋漓,只要圍着小區或花壇溜達一圈即可,將身體從沉睡中喚醒便足以。
7-9點:讓你減5磅的飲水時間
以健康爲前提每天至少要飲用八杯水是衆所周知的,頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起牀後至少喝兩杯227毫升的純淨水的人比起牀後不喝水的人至少可以瘦5磅,約2.3公斤。
10-11點:喝杯熱茶增加飽腹感
10-11點,結束了一段忙碌的工作,肚子開始有點餓了。大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦,若將口渴理解爲飢餓,就容易增加脂肪的攝入,長年累月讓胃越吃越大。因此,此時喝杯熱茶,既解渴又能保持更長時間的飽腹感。
14點:午睡給身體快速充電
經過上午的工作是時候讓自己小憩一下,來個15-20分鐘的午睡,可以很好地爲身體充電,緩解疲勞,同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助於維持身體正常的新陳代謝,加快脂肪的分解。
15-19點:幸福的享用晚餐
爲了確保半夜不被餓醒儘早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大,八分飽即可。也不要吃得太過於油膩,清爽、簡單便是晚餐應有的態度。
16-20點:揮汗如雨的有氧運動
晚飯30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻,此時身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻,可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效,最好用氧運動搭配無氧運動,事半功倍,快速減脂塑形。
20-21點:加餐酸奶放鬆身心
運動過後喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動後的飢餓感,還可以幫助消化,另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素,改善睡眠質量。
21-22:30點:斷電時間
21點後遠離電腦、電視、電話,徹底斷電,電器發出的藍光會影響睡眠質量,讓人不易入睡,因此在入睡前建議斷電,洗個熱水澡,徹底放鬆身體緊繃的肌肉,爲睡眠營造一個舒適的環境,平靜的心情。
23點前:入睡
23點前一定要躺在牀上,23點正式進入睡眠時間,固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量,此外可以更好地休整身體的各項機能,調理身體的作息,對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
延伸閱讀:夏季減肥推薦5道減肥食譜
冬瓜肉粒湯
材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。
做法:薑片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推薦理由:冬瓜纖維最能暢通胃腸,排出大便。
清水煮白菜
材料:清水、白菜。
做法:清水燒開後白菜直接放入鍋裏涮,不加調料。
推薦理由:白菜利尿通便、減肥,膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感。
涼拌西芹
材料:西芹、花生油。
做法:1.將西芹的葉子摘去,洗淨。
2.將鍋裏放上水,燒開放入花生油,將西芹放入,無需煮太久,三四分鐘即可。
3.將西芹撈出放入冷水中過涼,將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮)、切段,裝盤撒上少許食鹽即可。
推薦理由:西芹性涼、味甘,含有芳香油、vp及多種維生素、多種遊離氨基酸等物質,有促進食慾、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效。
雙菇苦瓜絲
材料:苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。
做法:1.將苦瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲,香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗乾淨。
2.油爆薑絲後加苦瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至苦瓜絲變軟。
3.將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
推薦理由:香菇、金針菇能降低膽固醇。苦瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收,促進減肥。
紫薯苦瓜圈
材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法:將苦瓜洗淨去瓜瓤切成塊兒,用水將苦瓜煮上5分鐘後用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中,蘸一點水,放入微波爐中用中高火轉3分鐘,紫薯熟了之後弄碎,加上適量的蜂蜜調味,然後將調好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。
推薦理由:紫薯爲粗糧,內含的硒元素有減肥的功效,可以控制人體對糖分的吸收,阻止糖轉變爲脂肪,起到預防脂肪沉積的作用。
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