產後減肥的最佳時間
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
一般來說,產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同。通常醫師或是營養師建議,懷孕期間以增加11公斤的體重爲原則,懷孕前體重較輕的婦女,所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女,則不要增加太多的體重。婦產科醫師指出,在生產後8至10年,體重平均會增加6.3公斤,如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重,產後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議,則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高於建議,則到了產後8至10年,體重平均增加8.4公斤。
產後減肥如何把握時機
1、月子期間不可減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響着產婦日後的生活質量。
無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。到底產後運動減肥應該什麼時候開始呢?
產後運動減肥的最佳時機
1.自然產、沒有產後大出血情況的媽媽,在生產後2至5天就可以下牀走動,3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽,則視傷口癒合情況而定,一般來說,產後1個月可開始做伸展運動,而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
2.經期不要進行劇烈運動。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。
溫馨提示:產後減肥新媽“三不宜”
1、產婦減肥不宜喝茶
產後不宜喝茶,這是因爲茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。
產婦分娩以後體力消耗很大,氣血雙虛,產後應臥牀休息,以利體力恢復。多進湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌。
另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水後,使人精神振奮,不易入睡,影響產婦休息和體力的恢復,同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內,容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產後不宜喝茶。
2、產後減肥最忌過緊的束腰
愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關注自已的體形變化,並以爲產後束緊腹部,有助於體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至於彎腰都很困難。當身體能恢復運動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與願違,這樣不僅沒能恢復苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因爲緊束腰帶的過多壓迫,進而妨礙了腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便祕所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、產後減肥不宜鍼灸
有意通過鍼灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嘗試,因爲鍼灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以後纔開始療程。
產後瘦肚子最佳時間
女人游泳減肥的最佳時間
產後減肥的最佳時機 牢記三要則
早上跑步減肥的最佳時間
什麼時間段跳繩最減肥 跳繩減肥的最佳時間
運動減肥最佳時間 找準時間瘦
晨跑減肥最佳時間
女人減肥燃脂的最佳時間
女性順產後減肥的最佳時間
產後不哺乳減肥的最佳時機與方式
產後盆骨恢復最佳睡姿 產後收胯最佳時間
產後減肥的時間和方法
晚上跑步減肥的最佳時間
跑步減肥最佳時間段
運動減肥的最佳時間段
吃火龍果的最佳時間減肥
跳繩能減肥嗎最佳時間 跳繩減肥的最佳時間是什麼時候
產後要怎麼瘦身,告訴你產後減肥最佳時間
產後轉呼啦圈減肥的時間
剖腹產後上環的最佳時間
跑步減肥的最佳時間和最佳方法
母乳期間減肥最佳時間
做運動減肥最佳時間
喝水減肥法的最佳時間 喝水減肥法時間表圖
產後減肥的最佳時間 產後的健康減肥方法
跑步減肥的最佳時間段
做運動減肥的最佳時間
練瑜伽減肥最佳時間
豐胸的最佳時間是什麼時候 產後豐胸的最佳時間
順產後同房最佳時間
產後減肥的最佳時間
晚上跑步減肥的最佳時間
產後減肥的最佳時機與方式