如何制定目標和實現目標
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如何制定目標和實現目標,目標在從開始執行到最終實現的過程中的幾個關鍵的時間點。一個好的目標一定包括五大要素,即:必要性、可行性、具體性、可拆解、可反饋。在我們制定目標時還要注意運用好目標特定性的評價作用,漸近性的正向體驗,讓我們一起學習如何制定目標和實現目標。
步驟一:把你想要達成的目標,清楚明確地寫在一張紙上。
首先,你需要想想自己期望什麼、想要達成什麼目標(可大可小)。小到今日或明日要完成某項任務、買個自己心儀已久的東西;大到要學會某項技能、晉升到某個崗位、將來要買多大的房子等等。
這些目標都可以擬定出來,然後把它“清楚明確地寫下來”!(具體寫下來的大目標建議不要太多,1-3個最好)
步驟二:給目標設定一個達成的時間。
也就是你希望、以及你能多久達成你設定的目標。這個時間不能只是你希望,而是根據你的實際情況去考量。
比如,先分析具體情況:①我現在的閱讀效率極低,一分鐘只能閱讀兩百多字,我希望提高自己的閱讀速度至兩千字每分鐘(目標);②考慮到我晚上下班基本沒事,有三個小時的自由時間,平時多是用來看電視、玩手機,我現在準備抽出1個小時來訓練我的閱讀能力;③在瞭解了訓練快速閱讀的方法和工具之後,決定用“精英特快速閱讀軟件”來訓練;④經過具體的使用和了解,預計達成兩千字每分鐘閱讀速度這個目標,我需要花費一個月的時間。然後再設定達成目標的時間:我達成這個目標的預計時間就是“每天晚上訓練1個小時,總計三十天,三十個小時左右的時間”。
步驟三:找出你會面對的問題、必須克服的困難和排除的障礙。
預測意外和險阻是爲了處變不驚,從容不迫。把實現目標的過程中可能或一定會面臨的障礙一條一條地列出來,可能是時間不夠用、錢不夠花、精力有限等等。方便自己對此有個清楚的'認知,然後才能適當地做出篩選、捨棄。
步驟四:學習可以幫助你達到目標的額外技能和知識。
如同大學畢業寫論文需要閱讀大量的相關文獻資料一樣,達成一項大的目標,也會用到相應的一些知識和技能。
具體哪些知識或技能可以幫助你達成目標,就要看你在“步驟三”中會遇到哪些問題和障礙,根據這些障礙去有意識地學習。
注:要培養自己的成長型思維,將壓力視爲挑戰,把眼下無法克服的阻礙當作成長的契機,相信總有一天有能力解決而持續成長。只要培養成長型心態與思維,相信肯努力就會帶來技能,就更可能接觸幫助成長的良性壓力。這些良性壓力帶給你的不是干擾、焦慮或痛苦,而是幫你把增強的生理刺激轉化爲表現時的爆發力。
步驟五:找出能夠幫你實現目標的個人、團體及機構。
對於有些目標,光憑自己一個人的能力或許很難達到一定高度,這時候就需要我們敢於尋求他人的幫助。
首先列出你可利用、能幫到你的人,然後勇敢地去尋求他們的支持和幫助。比如你的目標是減重10公斤,你就可以尋找那個能督促或陪伴你的人,或者找一家適合自己的機構等等。
步驟六:綜合上述五個步驟中所提到必須執行的項目,制訂一個計劃,並且也把它寫下來。
經過前面五個步驟的認真思考,你有了自己的目標,知道自己多久能實現這個目標,瞭解了實現目標過程中有哪些困難和障礙,也知道了要如何解決問題和尋求幫助,接下來就是把你的這一系列步驟中需要做的事情寫下來、制定成一個具體的計劃。
步驟七:開始行動。
經過前面的步驟,制定了清晰的目標和具體的行動計劃,這本身就可以激發出你的內在動機。
開始行動基本不難,難在堅持,爲了讓自己堅持踐行計劃,一些小技巧也可以利用起來。比如:
①學會躲避誘惑(把遊戲卸載了,控制你習慣性地打開遊戲的次數;做事的時候就把手機調成靜音或者暫時關機;有事要做的時候遠離環境太嘈雜的地方,如宿舍、客廳等地方。
②摒棄一蹴而就的想法,進入“努力學習→滿足部分所需→再從滿足部分所需當中獲得更多動力→到進一步學習→進一步滿足更多所需”這個正循環模式。
③找到/設置行爲觸發點。比如外部觸發:設置鬧鐘提醒,到了某個時間鈴聲一響,你就知道應該要幹什麼了。我比較喜歡:給任務,特別是“休息”設置一個截止時間。比如,晚上9點該看書了,備忘鈴就響起提示我;11點該睡覺了,手機就自動關機(避免躺着玩手機,一玩就不可收拾)。再比如內部觸發,當你感到無聊的時候,就立刻去看書,而不是繼續無聊着刷手機、看視頻等(這需要刻意鍛鍊和培養)。
當你確認了自己接下來的目標和計劃/行動方案之後,請把以下幾項重點也謹記在心:①沒有學不會的技術;②要做就做到最好;③強化你的弱項;④逐步行動;⑤堅持以“結果”爲導向。
如何設定及實現目標
第一步:明確自己究竟想要什麼。確定目標很重要。
第二步:把你的目標寫下來。當你把目標寫在紙上以後,你爲自己制定的目標就清晰化、具體化了。你爲自己創造了一個看得見、摸得着的行動藍圖。
第三步:爲你的目標設定一個完成的最後期限。一個目標或者決定如果沒有應該完成的最後期限,就沒有緊迫性,沒有真正的起點和終點。
第四步:爲了實現目標,把你所能想到的、所有要完成的.事項都列在一個清單上。只要你一想起新的活動,就添加到清單上。然後不斷地完善你的清單,直到把所有事項羅列完整爲止。這樣的一份清單能夠將你的目標和任務具象化。它爲你提供了一條行動的軌跡,在日程表上規定了每一步的行動。
第五步:進一步梳理整個清單,使之成爲一份計劃。根據優先級順序來整理計劃。決定什麼事情要放在其他事情之前做,什麼事情應該先做,什麼事情可以往後放。你可以在一張單頁紙上,把計劃中的任務用一系列具象的方框或圓形的流程符號表示出來,然後用直線和箭頭把每個任務連接起來,標明相互之間的關係。當你按照這種方式把你的目標分解爲一個個具體的任務之後,你會發現,實現目標變得簡單多了。
第六步:根據計劃馬上採取行動。你應該馬上做點什麼事情,做什麼都行。論你想達到怎樣的成功,執行力都是一切。
第七步:每天解決一部分問題,推進主要目標的實現。即每天做一些能夠接近自己目標的事情。將計劃和實現這些計劃的具體行動列入每天的日常安排中。你需要在每日行動表中列出一天的活動。
期望強度分爲六種:
1、如果期望強度爲0,那麼它相應的表現特徵就有兩種情況,一種是真的不想要;另一種是找藉口,但真實原因是不敢想,不知爲什麼要,害怕付出和失敗,害怕做不到別人會笑話。我們將此定義爲不想要,當然他的結果是得不到!
2、期望強度爲20%-30%,表現特徵是空想,整天做白日夢,光說不做,不願付出,不知從何開始,連自己都不敢相信會變爲事實。將這一類定義爲瞎想想,其結果是過不了幾天就會忘記自己曾經這樣想過。
3、期望強度爲50%,表現爲有最好,沒有也罷,努力爭取一段時間之後便會放棄,凡事3分鐘熱度,碰到困難就退縮,成天幻想着不付出就能得到,這一類定義爲想要,但十有八九不成功!
4、期望強度爲70%-80%,確實是他真正的目標,但似乎決心不夠,尤其是改變自己的決心不夠,等待機遇,靠運氣成功,即使得不到也不會轉爲安慰自己:曾經努力過,也算對得起自己,馬上再換另一個目標。這一類定義爲很想要,有可能成功,因爲運氣而成功,也因爲運氣而失敗!
5、期望強度爲99%,潛意識中那一絲放棄的念頭,決定他關鍵時刻不能排除萬難,堅持到底,直到成功;對他而言,也許付出100%的努力比達不到目標更爲痛苦,其實第99步放棄與此時的100%之間的差別不是1%而是100%!
6、期望強度爲100%,其表現特徵不惜一切代價,不達目的死不休,沒有任何退路可言,對於他們來說,達不成目的的後果很嚴重,達不成比死還可怕。這一種的定義是一定要,所以他們一定有辦法得到!
明確了方向,瞭解了自己的行爲目的`,知道什麼是最重要的事情,然後朝着這個方向去努力 。在某一個階段靜下來評估一下新的進展,或是檢討自己的效率,因爲能“看”到結果,所以保持信心與激情全身心地投入!這樣還有什麼能阻擋我們成功的步伐呢?
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