蛙泳的正確姿勢慢動作
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蛙泳的正確姿勢慢動作,在我們的生活中,游泳是很多人喜歡的一項運動,對身體也有很多的好處,游泳有好多的姿勢,蛙泳是最常用的一種,下面看看給大家整理的蛙泳的正確姿勢慢動作。
蛙泳的正確姿勢慢動作1
1、手臂伸直
開始的姿勢是兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處於自然伸直狀態。
2、掌心外轉
手臂外劃時手肘伸直,掌心由向下慢慢轉爲向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開。
3、抓水
手肘感受到水的壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最爲關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。
4、划水
當手臂張開大概45度角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內划水,將水推向身體內側手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上,置於頭部前下方位置。
5、掌心合併
手臂前伸掌心由向上轉爲相對,再合併,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,儘量伸到縮緊肩寬,爲下一個向外划水做好準備。
6、蹬腿
腿部動作要跟着進行,收腿要屈膝將腳跟向臀部靠攏,小腿儘量貼近大腿,翻腳要勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內側對着蹬水方向,蹬水時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳併攏伸直。
蛙泳的正確姿勢慢動作2
手臂外劃:手肘伸直,掌心由向下慢慢轉爲向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。
高肘抓水:當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最爲關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。
內劃收手:當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內划水,將水推向身體內側,這時由於水的推力,上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置於頭部前下方位置。
手臂前伸:掌心由向上轉爲相對,再到合併,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,儘量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的'流水線,提高滑行速度,在最後動作結束前掌心慢慢轉爲向下,這時口中的氣在出水前全部吐淨,爲下一個向外划水仰頭換氣做好準備。
蛙泳的正確姿勢慢動作3
一、兩腿伸直,腳掌着地,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼要注視雙腿的動作。
二、收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
三、以虎口握住訓練者兩腳掌內側,協助做收。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時,開始吐氣同時準備擡頭。
七、划水結束時頭已擡出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接上第五步的動作。
擴展資料
蛙泳學習三個動作:
1、換氣
水中換氣記住一點:頭只要在水中就慢呼氣,在水面就吸氣。用嘴慢慢把氣吐完,再擡頭嘴張大快吸氣。
呼氣可以鼻子嘴巴一起呼,吸氣只能用嘴。
練習方法:岸上練習後切換水中練習。
2、蹬腿
一般我們學的動作順序是:收腿,翻腳掌,蹬夾腿。
初學者練習減少動作:先保持翻腳掌狀態,進行收腿、蹬夾腿的反覆動作練習。翻腳掌動作形成肌肉記憶後,夾腿時再繃直腳掌。
練習方法:岸上練習後切換水中練習。
3、划水
初學者只需記住:兩手在胸前不斷畫小圓圈,在胸前合攏時兩手成作揖拜佛的樣子,划水時兩個手肘貼向軀幹,向前伸手時手掌併攏或向下,埋頭至耳朵貼大臂。
練習方法:先岸上練習,然後結合呼吸動作,手伸出去時埋頭呼氣,划水時擡頭。
注意擡頭時機:手動擡頭(開始划水時就開始擡頭)。
按照「呼吸—蹬腿—划水」的練習順序進行。
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