蝶泳泳姿勢分解動作
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蝶泳泳姿勢分解動作,游泳是動物憑藉肢體動作與水的相互作用,很多人都是比較喜歡蝶泳的,蝶泳的好處也是有很多的,小編和大家一起來看看蝶泳泳姿勢分解動作的相關資料。
蝶泳泳姿勢分解動作1
身體姿勢要領;
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同,它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置,頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。一般身體在兩腿動作結束後,兩臂伸直向前滑行是預備姿勢,這時身體要完全伸直,差不多與水面平行,而且還要舒展。
腿部動作要領;
蝶泳腿部動作由向上打水和向下打水兩部分組成。初學者剛開始練習的時候,一定要先體會波浪的感覺,可以嘗試把頭埋到水裏,胸部下壓,可以自然感覺一種波浪的力量帶動腰部,腿部放鬆,隨腰部的動作,自然被壓力作用到水面,這時彎曲膝蓋,雙腿同時發力下壓打水,再開始下一次動作。
手臂動作要領;
蝶泳手臂的划水動作是推動身體前進的主要因素,蝶泳的手臂動作與爬泳類似,但是不同的是蝶泳兩臂同時划水,而爬泳是輪流划水。蝶泳手臂動作可以分爲入水、抱水、划水、出水、空中移臂五個部分,各個部位是連貫、不可分割的。
手臂與腿的配合動作要領;
蝶泳手臂、腿的配合動作應該是節奏明顯,打水連貫有利,一般採用2:1的配合方式,即打腿2次,劃臂1次。
配合的要領:兩臂入水時腿做第一次向下打水,當兩臂劃至胸腹下方時,腿開始做第二次向下打水,臂推水結束,打水結束。移臂時,腿又向上準備做下一週期的打水動作。
手臂和呼吸的配合動作要領
蝶泳的呼吸,一般是採用臂劃1次,呼吸一次的方式。當兩臂抱水結束並開始拉水時,開始呼氣。隨着兩臂划水動作的進行,頭和肩部的位置逐漸升高,呼氣也由慢到快的進行並逐漸擡頭,當兩手划水至腹部下方時,嘴露出水面,並張口呼吸。推水結束時,吸氣結束。向前移臂時低頭閉氣。
蝶泳泳姿勢分解動作2
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速划水。
3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉爲向內、向上和向後划水,手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。
4、呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。
1、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時,手臂划水的方向再一次改變,轉爲向外、向上和向後划水,直至出水。
2、划水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前 臂,準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作。
1、蝶泳的划水路線一般爲“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前後划水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
仰 泳
1、臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置爲鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
1、呼吸雖然不受限制,但最好採用有節奏的'呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢,軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動,始終有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力,腳略內旋並繃直,向下打水時腿和腳自然放鬆。
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在牀上,頭下有一隻矮枕頭。
建議:仰泳腿要體會大腿用力,上擡與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。
自 由 泳
游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。
從表面上看,自由泳依靠划水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹 應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉羣的力量,減少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨着身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉爲向外、向 上和身後划水直到大腿側,提肘出水。
4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡爲“S”形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖爲前交叉形式,爲初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂划水,那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水:
1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上擡,使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約爲30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。
蛙 泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:
“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。”
從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
臂部動作:
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
注意:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作:
雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作:
1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
蝶泳泳姿勢分解動作3
遊蝶泳有什麼好處
增強胸部肌肉力量
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束,尤其後束)用力較多,鍛鍊效果也最好,經常練習可以幫助增強胸部肌肉力量。
鍛鍊腹肌
蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿,因此對腰腹力量和協調性要求非常高,蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的,因此經常遊蝶泳可以鍛煉出強大而漂亮的腹肌。
提高心肺功能
遊蝶泳的過程中離不開大量的供氧,但是,由於水的壓力,又給吸氣增加了負擔,呼吸肌就不斷克服這些壓力,最終使其的收縮力增加,從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來,有利於消耗更多的能量。
促進血液循環
遊蝶泳泳時幾乎全身肌肉都要參與活動,使心肌收縮有力,提高循環系統的機能;此外遊蝶泳時水溫刺激和壓力,對心臟血管系統也提出了更高的要求,經常練習有促進血液循環的作用。
增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26-28度,在水中浸泡散熱快,耗能大,爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新城代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。特別是在冬天遊蝶泳的話,由於體溫調節功能該曬,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
減肥瘦身
不管是哪種泳姿,只要經常鍛鍊,都是可以起到減肥瘦身的效果的。遊蝶泳時會迅速帶走人體的熱量,這對於促進新陳代謝,減肥降脂有良好的作用。
遊得更快
蝶泳的速度是僅次於自由泳的,是用雙腿拍水,腿部推力是泳姿中最大的,而且有效划水距離很長,因此用蝶泳姿勢來游泳的話,可以讓自己游泳速度更快。
美容養顏
遊蝶泳的過程中,泳池裏的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張,從而加快血液循環,使皮膚變得紅潤有光澤。同時,遊蝶泳的過程中,皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆,而且會使皮膚多餘的角質抹除,使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白,起到美容養顏的效果。
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