下蹲運動的正確姿勢
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下蹲運動的正確姿勢,下蹲運動不僅可以鍛鍊括約肌,強健體魄,還可以有效解決漏尿的尷尬問題,但是在下蹲之前先要學會正確的下蹲姿勢,以免誤傷到自己,以下是下蹲運動的正確姿勢的相關知識分享。
下蹲運動的正確姿勢1
下蹲運動的正確姿勢
下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢:兩腿分開,略比肩寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向爲準。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的.姿勢:正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。
結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行爲止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
下蹲注意事項
1、速度不要太快
很多人可能覺得速度快可以加大運動強度,對身體的好處更大。事實並非如此!如果下蹲和起身的速度太快,很容易使關節受到損傷。並且容易使大腦供血跟不上,出現頭暈的現象。應勻速進行,30個左右就可以了。
2、心腦血管疾病患纔不宜做
雖然蹲起運動對血管有益,且可以預防心腦血管疾病,但是如果已經患有該疾病,最好還是不要做此項運動。因爲這項運動很容易使人在瞬間供血跟不上,對於此類病人相當危險。
3、剛吃過飯不宜劇烈運動
剛吃過飯的時候,胃部正在消化食物,是不適宜進行運動的,特別是劇烈運動。蹲起運動由於幅度較大,涉及到全身,且容易擠壓到腹腔,尤其不適宜在飯後進行。最好在2-3小時後,食物消化得差不多了,再進行該運動。
下蹲運動的正確姿勢2
怎麼練習下蹲運動
下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。
開始姿勢:要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向爲準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。
下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適爲佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。
結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行爲止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
每天練習多少次下蹲
儘管不能太頻繁的進行,但不管是工作也好,還是日常生活作息也罷,差不多隔一兩個小時進行一次下蹲練習是對身體非常有好處的。
適當的下蹲可以讓你的肌肉、關節得到放鬆,而且能夠讓自己的心情舒暢,壓力得到一定的釋放。
這樣不管對生活還是工作都會有幫助的。所以能夠有空餘時間就練練下蹲,這對你沒有壞處。
做下蹲運動有哪些好處
1、強健關節和骨骼:下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,尤其能增強膝關節的靈活性,延緩膝關節的老化。
2、增強肌肉力量:常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到更加身體輕鬆,且生命充滿活力。
3、改善血管功能:下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
4、減肥效果明顯:下蹲運動動用的都是大肌肉羣,能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,堅持練習可以有減肥的效果。
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