如何克服節後綜合症
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如何克服節後綜合症,十一假期倒計時中,告別吃好喝好玩好的假期生活,即將重返工作崗位的各位小夥伴,都開始感受到了節後綜合徵的一億點暴擊,如何克服節後綜合症呢?
如何克服節後綜合症1
所謂“節後綜合症”,是指人們在長假之後出現的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裏感覺厭倦,提不起精神,上班工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
“節後綜合徵”的狀況因人而異,有的人能夠很快進入工作狀態,而有的人則需要幾天時間來緩解。遇到“節後綜合徵”不要過於緊張,下面幾招讓你“元氣滿滿”!一起迴歸正常工作學習狀態吧!
設置作息緩衝期 提前走出舒適圈
長假結束,人們需要離開悠閒舒適的氛圍,立刻回到高度緊張的工作狀態,由於心理和生理上的“慣性”,會感到很不適應,從而產生對上班的不適感,甚至還會出現抑鬱、焦慮、心悸、失眠等問題。
這時大家應提前調節,主動適應,不妨給自己設置一個生活、工作的作息緩衝期。比如在假日最後一天有意識地做一些與工作有關的事,將自己的心理狀態調整回工作狀態上。最重要的是保持平和的心態,意識到這些症狀是人們重啓工作狀態時自然產生的,接納這個重啓的過程,不要對自己的狀態有過多的苛責。另外,工作安排上要循序漸進,可以先從簡單工作開始做起,慢慢過渡到正常的工作節奏中。
順應身體調節奏 儘快調整生物鍾
長假期間,人們往往會打亂平時的作息時間,生活失去規律,因此容易在節後出現失眠、早醒,以及情緒低落、精神不振等情況。這時,我們應儘快調整生物鐘,按照原來正常的上班節奏來安排作息。
適度運動消疲勞 始終保持精氣神
國慶小長假期間,人們往往會增大飲食上的'攝入,再加上疫情的影響,運動量大幅減少,其後果不僅僅是“每逢佳節胖三斤”這麼簡單,人們的“精氣神”也會受到影響,整個人變得“懶懶的”。因此,節後要逐漸恢復運動,消除疲勞、恢復精力,同時增強消化系統的功能,提高免疫力。另外,運動還可緩解抑鬱和緊張情緒,對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。
不過,節後恢復運動切不可急於求成,需對運動量有所控制。目前,受疫情影響,運動場所相對受限,爲了避免人羣聚集,大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳等對場地要求較少的運動,循序漸進,逐步提高運動強度、提升體能。
合理飲食 葷素搭配
春節期間每天大魚大肉、暴飲暴食,雞鴨魚肉可以說是統統吃了個遍,然而上班後,這種放任的飲食模式不能繼續了,因爲你的腸胃需要調整適應緊張的生活,所以不如多吃蔬菜、水果,以及能夠補充纖維的食物,讓你在保證工作的同時,身體營養也能跟上。
如何克服節後綜合症2
第1招:心理調整
與家人朋友聊聊天,花點時間整理房間,轉移焦慮情緒。提前制定好工作計劃,區分輕重緩急,心中有數方能忙而不亂。
第2招:飲食清淡
三餐定時定量,清淡飲食,拒絕暴飲暴食,減輕腸胃負擔。注意食品安全,不生食、半生食海鮮、肉類及禽蛋類。多喝白開水、多吃新鮮蔬菜水果。
第3招:積極運動
積極參加體育運動可以緩解壓力、使人精神放鬆,獲得生理和心理滿足感。因此,請遠離“葛優躺”,去戶外跑跑、走走、跳跳,擁抱陽光的同時出出汗吧。
第4招:做好防護
牢記防疫“三件套”、防護“五還要”。開工前準備好口罩、免洗手消毒劑等物品,做好健康監測,咳嗽發熱不要忍,戴上口罩及時就醫。
第5招:充足睡眠
入睡前不要讓大腦過度興奮,將手機放到不容易拿到的地方,關閉信息提醒功能,保證7-8小時睡眠。
小竅門:睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳有助於入眠。
就現在,放下手機,將身心調整到最佳狀態,元氣滿滿迎接嶄新的生活和工作!
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