蛙泳的注意事項及技巧
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蛙泳的注意事項及技巧,游泳是一項既不消耗體力又能鍛鍊身體的運動,現在很多人爲游泳都是爲了炎炎夏日在水裏享受冰涼。下面小編分享一篇關於蛙泳的注意事項及技巧的相關信息。
蛙泳的注意事項及技巧1
蛙泳游泳的注意事項
1、換氣的時候注意,雙手不能用力過猛,用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。
2、最重要的一步!換氣入水雙腿蹬出去後,全身放鬆,就像飄在雲裏一樣的感覺2-3秒(中間可以慢慢吐氣)用慣性淌着水過去,此時是恢復體力的時候,有些人蹬雙腿之後立馬又換氣,身體得不到充分的休息,就容易疲勞。
3、讓身體習慣換氣和淌水休息的節奏,別一時快一時慢,身體會適應耗氧程度以分配體力。
平式蛙泳和波浪式蛙泳
蛙泳根據身體運動時身體位置發生的變化,可分爲“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”,也就是大家常說的平蛙和波蛙,在競技比賽中,大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明顯的不同,就是波蛙會起身很高,利用高身位向前俯衝,將身體出水的勢能轉爲前行的動能。因此在速度和滑行距離上明顯優於平蛙。
蛙泳的速度有三個主要推進點:手臂內劃帶來的身體前上衝;蹬夾腿帶來的身體向前滑行;上身由水面向下俯衝;爲做好身體向前下方俯衝,需要練習以下幾點。
手臂動作
上身出水了,浮力很快下降,這時的前衝一定要快,稍有停頓那身體就下沉,就前衝不起來了。要想快,那手臂內划動作絕對要求出色。收手前伸要快,手臂力度主要集中在這方面,如果手臂力度有限,那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小,通過改變手臂對水的角度來調整了,使收手對水角度加大內上方向,減少外後的方向。
腿部動作
收小腿時外旋着收,只彎膝不曲胯,腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分,膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部,大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位,那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用,而且胯部的重心還是穩定的。旋着收小腿還有個好處是:延長收腿時間,便於調整和手臂動作節奏的配合,感覺腿慢半拍在等手。
腰胯部動作
有了前面手腿動作的正確,那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時,收腰展腹前挺,當手一收完開始入水前伸時,腰腹部馬上轉爲凹(收)腹提臀,使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近,身體保持前傾姿勢,完成前衝動作。
收手到入水
先由下往上再往下一個柔和的弧形運動,頭跟着手,帶動上身也按這個弧形運動,避免直接對水,如同鑽入水。這些細節也要做好了,能使前衝效果更好發揮出來。
練習方法
前衝的感覺,與跳水練習時的`感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高,然後再前下俯衝。這個動作和波蛙的前衝很像。所以以上所說覺得不好掌握的話,平時就多練習跳水,等熟練有感覺了,那波蛙前衝的好就是水到渠成的事了
蛙泳的注意事項及技巧2
蛙泳腿要點總結:邊收邊分慢收腿,向外翻腳對準水;用力向後蹬夾水,伸直併攏漂一會。
常見錯誤:
1、平收腿--腳掌對水的動作,減少了對水面積,動作效果不好。
2、撅臀 --大腿收的過多,過猛,沒有收小腿。提示收小腿,讓腳後跟往臀部收,而不是膝蓋朝腹部收。
3、翻腳 --勾腳,形象比喻爲卓別林用腳後跟走路的姿勢,繃腳,芭蕾腳。
4、瞪水 --瞪水時是用腳和小腿的內側蹬水,先向外蹬,再向裏夾。蹬夾動作是連貫在一起的,路線是弧形。不要過早把腳繃起。,這就要求一直勾腳蹬腿,直到雙腳碰到一起再繃腳。
5、發力 --不要過早,不是爆發式發力,而是加速蹬水。
6、滑行 --雙腿併攏伸直3秒左右。幾秒的滑行可以協助完成呼吸動作,也可以使肌肉得到休息,增加游泳距離
蛙泳的注意事項及技巧3
蛙泳的換氣技巧水中呼吸”第一式:“憋氣”
我們在正式開始學游泳之前,可以先做浸水練習 —— 在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
蛙泳的換氣技巧“水中呼吸”第二式:“水上漂”
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不着地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
學習漂的另一個作用是練平衡。在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
蛙泳的換氣技巧水中呼吸”第三式:“換氣”
蛙泳的換氣,主要在於手部的動作。
相對自由泳來說,蛙泳的技術動作比較簡單,很容易學。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作,蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出,分開向兩側後方划水,在用力完的時候,手臂應該在身體兩側,這時應該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力,上身隨着這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由泳一樣,是在水下用鼻子完成的。
蛙泳的換氣技巧注意事項
蛙泳中換氣是和軀體其他動作緊密配合的。有順口溜:
兩臂分開一劃水,擡頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻,
划水結合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美.
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