睡前喝牛奶有什麼好處
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睡前喝牛奶有什麼好處,有很多人在睡前有一些小習慣,有些人喜歡在睡前吃一些食物,但是,在睡前吃東西是不健康的,有時候還會影響睡眠,不過有的食物還是可以促進睡眠的,比如喝牛奶。那麼,睡前喝牛奶有哪些好處?睡前喝牛奶好不好?一起來了解一下吧!
睡前喝牛奶有什麼好處1
1、預防失眠
在晚上喝牛奶有一定的預防失眠的作用,雖然牛奶並不是催眠藥,但是其中含有的一些成分,例如鈣、維生素B6等比較多,有利於預防失眠。同時牛奶也有飽腹感,有利於預防餓得睡不着覺的情況出現。
2、預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是常見的一種情況,而人如果上了年紀的話。就要多預防這個情況出現了。因爲牛奶是提供優質蛋白和鈣最便捷的途徑之一,牛奶中的鈣很多,又容易吸收,所以每天晚上堅持睡前喝一杯牛奶有利於預防骨質疏鬆,建議大家晚上可以喝一杯牛奶。
3、增強體質
牛奶的營養豐富,含有多種成分,例如脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等等,對人體來說有很多的好處,所以也有“每天一杯奶,強壯中國人”的說法,如果可以堅持每天晚上喝一杯牛奶的話,對於身體健康來說是非常好的。
4、美容養顏
牛奶也有一定美容養顏的作用,牛奶中的乳清對黑色素就有消除作用,同時,常喝牛奶還可以讓皮膚更加光滑潤澤,這也是很多人堅持喝牛奶的原因。
二、女人晚上喝牛奶的`好處
1、預防經期綜合症
現在很多女生都會有經期綜合症,這批人羣需要多喝牛奶,牛奶中含有充足的鈣質和維生素可以很好的緩解疼痛。痛經的女生趕緊喝起來,但是一定要加熱後再喝。
2、改善皮膚
牛奶有美容養顏的作用,經常飲用,可使皮普變得更加光滑滋潤有光澤。牛奶中有高含量的純蛋白、高級脂肪、礦物質和維生素,特別是含有豐富的維生素B羣,這些營養素能滋潤肌膚使其光滑柔嫩。
3、降血壓
牛奶中含有豐富的鈣,有助於降低血壓,而高血壓是導致中風的重要原因。但也有不少研究人員相信牛奶中也許還有其他成分(可能是某種生物活性肽)能起到預防中風的效果。
4、有助於減肥
根據研究顯示,牛奶中含有豐富的鈣元素,可以降解人體內的脂肪。牛奶中的鈣元素能促進人體產生更多降解脂肪的酶,幫助體內脂肪燃燒。
5、防骨質疏鬆
絕經期前後的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失,因而有減少罹患骨質疏鬆症之效。牛奶中的鈣極易被吸收,是人體的最佳鈣源,是防止骨質疏鬆的最佳食品。
6、鎮靜安神
牛奶中含有一種能抑制興奮的成分,能使人產生疲倦欲睡的物質,能起到鎮靜安神的作用。
7、防中風
一項研究證實:每天飲用一杯以上牛奶,可預防中風的發生。另一項研究也證實,經常喝牛奶可降低缺血性中風的危險性。在同樣的鈣攝入量下,乳鈣降低中風危險的能力更強。
睡前喝牛奶有什麼好處2
睡前喝牛奶能減肥
牛奶熱量並不高,100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡,僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質,並不會容易被消化吸收的,這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而是會讓你第二天早上起牀後不會感到飢餓。
另外,牛奶中的脂肪含量也不高,只佔總體的3、4%3、8%左右。也就是說,一天喝500克全脂牛奶,所攝入的脂肪也就是17克19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應在50克80克之間,才能保產生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發胖的。
牛奶爲身體提供充足營養
適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物,並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔,而只會補充身體需要的營養元素。牛奶的營養很豐富、很全面,它可以爲我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素。
睡前喝牛奶有助睡眠
據醫學醫生研究發現,牛奶中含有一種叫α乳白蛋白的天然舒睡因子,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此,醫生建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶,有安神作用,可以促進睡眠。
睡前喝牛奶的注意事項
1、睡前喝牛奶,應當相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖。
2、睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶,避免攝入過多脂肪。
3、臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。
4、水腫型體質的人睡前少喝牛奶,如果要喝,得提前在睡前的兩個小時左右。
5、喝牛奶不要煮沸也不要加糖。
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