與其數綿羊不如這樣做!失眠者必學5招讓你更快入睡
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【導讀】:當你晚上睡不好的時候,一定會影響隔天的工作效率。但如果狀況發生的頻率不是很高,其實可以先嚐試用些小方法治療看看,說不定能讓自己更快進入夢鄉哦!
1、深呼吸
當你失眠時,調整你的呼吸吧!儘量大口深呼吸、慢慢把氣吐掉,不斷緩緩重複這個舉動,因爲放慢呼吸有助於身體進入睡眠狀態。
2、收縮四肢
有專家表示,當你想要更快睡着的話,你可以先收縮手、腳掌、臀部或腹部等處,先收縮後再放鬆,收放之間再調整呼吸,這樣身體就會感到濃濃的睡意了。
3、思考後讓腦袋放空
與其在腦中亂想事情,不如趁着睡覺前好好回想一天發生的事情吧!然後找出不安點並設法解決問題,與其不去還不如好好想,思考完後告訴自己明天再處理吧!
4、轉動眼珠
人在睡覺時眼珠還是會轉動的,有專家建議,當你失眠時可以藉由“轉動眼珠”來幫忙,不管是睜開還是閉着都可以。
5、想像在自己最愛的地方睡覺
有治療師建議,當人失眠時,與其“數綿羊”,不如想像自己在最喜歡的環境,或是最容易感到安全感的地方睡覺,只要是能讓自己放鬆身心的場所就可以。
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