跑步時小腹墜痛什麼原因
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跑步時小腹墜痛什麼原因,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,經常不運動的人要注意這幾點了,我們要合理安排運動時間,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白跑步時小腹墜痛什麼原因,就快快動起來吧!
跑步時小腹墜痛什麼原因11、準備活動不充分。
開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的`準備活動,使內臟器官適應。
2、胃腸痙攣。
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發生在夏季,進行較爲劇烈的運動時,由於大量水、鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節律紊亂。
大運動量鍛鍊時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛,關鍵是調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
跑步時小腹墜痛什麼原因2跑步要注意什麼?
1、跑步的時候,最後是先做一下熱身運動哦,千萬不要突然就狂跑,不然很容易腳抽筋等,反而失去了鍛鍊的效果。
2、飽食後不能跑步,經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了,其實這樣是非常不好的,尤其是對胃的損害特別嚴重。
3、跑步的時候要記得節奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏,呼吸也要有節奏。
4、跑步的時候可以捲起舌頭來,這樣可以防止外界冷空氣的侵入,可以達到保暖保健的效果,所以在跑步的時候,不妨捲起舌頭開跑。
5、跑步完後不要立刻躺下或者坐下,應該圍繞着場地,慢走2-3圈,讓自己的心率慢慢地降低。
6、跑完後,建議晚上用熱水泡一下腳,或者按摩一下,以防第二天腿痠得走不動了。
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