初學游泳的簡單方法

初學游泳的簡單方法，游泳是我們現實生活中最常見的運動方式之一，而且現在已經是炎熱的夏季，游泳就成爲了大家最好的健身方式。游泳有很多的好處。下面是初學游泳的簡單方法。

初學游泳的簡單方法1

熟悉水性

人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。

第一

憋氣吐氣

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。

第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

第二

俯漂練習

漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

造成這種現象的一個主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學游泳要先學習俯漂。

浮不起來的主要原因是緊張，全身放鬆，深吸氣，頭入水目視池底，然後腳輕蹬池底浮起，全身處於放鬆狀態。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不着地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!

爲了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

第三

團身浮漂

淺水區，首先吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時儘量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

完成漂浮動作後，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭擡起出水。最好還是有人現場演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關的'視頻看看也行。

水中站立

因爲游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。

初學游泳的簡單方法2

熟悉水性

在水中走動和跳動，體會水的阻力、壓力，慢慢在水中學會保持身體平衡的方法，進而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行練習，用溫水澆灌身體，不要閉上眼睛或者在洗臉時用水潑臉部，不要用手擦拭。

學會呼吸

水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中，需要用口吸氣，然後再用鼻子呼氣。學習時，先站在岸上，深吸一口氣，然後沉入水中蹲下，用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣，逐步學會呼吸方法。

身體上浮

站在水中，深吸一口氣，然後下蹲，兩手抱着膝蓋，使身體慢慢上浮。注意，需要用鼻子慢慢吐氣，不然會出現呼吸不暢的情況，進而影響到身體上浮。

初學游泳技巧

游泳技巧有很多，初學時，需要從最基礎的技巧學起。那哪些游泳技巧適合初學者學呢？以下三個技巧趕快收藏吧。

出發技巧、站在出發臺上，兩腳分開，與肩同寬，腳趾抓住出發臺的前沿，身體彎曲，雙手向下伸展，掌心向後，然後起跳，兩臂向前、向外、向後用力擺動，且兩腿用力蹬。

轉身技巧、當人游到池端時，需要做180度迴轉，繼續往回遊進，這一動作就叫轉身。轉身技巧分很多種，如蛙泳轉身、爬泳轉身、仰泳轉身、蝶泳轉身等。其中，蛙泳轉身最常用到，具體方法爲靠近池壁時，兩臂前身，高於身體重心，然後在觸壁後，身體轉至側向池壁，向前進方向甩頭入水。

踩水技巧、踩水是指身體直立在水中，頭露出水面行走。通常，踩水時，身體稍微前傾，彎曲膝關節，小腿向大腿收攏，做蹬腿動作。需注意的是，手開始向下壓水時，兩腿收起，手收回時，腿蹬水。

初學游泳的簡單方法3

首先我們可以深吸一口氣，然後把頭插入水中練習憋氣。其次，我們可以找一個漂浮板，然後把頭漏出來，練習吸氣、呼吸。呼氣時主要在水中進行，當頭部出水時氣已經基本全部呼出，然後張口吸氣，這個時候一定要記住不要用鼻子吸氣，以免發生意外。

初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法

第一步、兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

第二步、一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。

第三步、不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。站在齊肩深的水裏，兩手抓住池(岸)邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速擡頭用嘴吸氣。熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然地完成多個呼氣、吸氣的技術。