初學者學游泳教程
本文已影響3.07W人
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初學者學游泳教程。隨着生活水平的逐漸提高、人們的身體素質也在下降、這使許多人意識到身體以及鍛鍊的重要性。許多人通過游泳的方式來鍛鍊身體、增強自身的免疫力。下面是小編整理的初學者學游泳的相關教程。希望對你有幫助。
初學者學游泳教程1
手部動作
1、向外划水
手肘伸直,手掌由向下轉爲向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。
向外划水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發力,浪費體力。可見雙手完成向外划水動作時,雙肘仍是伸直的,而且雙手的距離很闊,大概是肩膀向外延伸一呎。
2、抓水
高肘抓水,是抓水推進力的`關鍵。常見錯誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短後面的向內划水距離。
3、向內划水
抓水動作向後推,大家都知道有推進力,向內划水時雙手前臂向內挾,將水向內推,可將上半身向上推高,令身體處於高位,可減低阻力,並且有助於腳踢水時的速度。
此動作完成時雙肘在腋下,並且貼近胸膛,以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內划水,因爲它始終是一個沒有推進在的動作,若用了力,會消耗很多體能。
4、雙手前伸
雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之後再用陰力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創造流線型。手向前伸時,手掌由向上轉爲向內再轉爲向下。
腿部動作
1、收腿
業餘游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的,切記不可用力。收腿時雙滕不可分開,也不需要夾實。
收腿完成時,大腿與軀體的角度約在100°至130°左右,身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時,腳掌靠近 pat pat ,腳掌必須儘量貼近臀部,以增加踢水距離。
2、反腳板
勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。
收腿完成時,業餘蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。常見錯誤:很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學不識反腳板的。
3、踢水
向身體的後方踢水。常見錯誤:向上踢或者向下踢都是錯誤的,向上踢,踢的時候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進力。非向後踢的蛙腳肯定不去水。
4、繼續踢水
踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業餘者必須注意,這是專業游泳技術,一般人是不容易控制的,不用管它,通常業餘游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。
5、踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業餘者必須注意,這是專業游泳技術,一般人是不容易控制的,不用管它,通常業餘游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。
6、雙腳併攏
將雙腳並起來,業餘者不需要將腳板伸直,只要放鬆腳板就行了。記着自己是個業餘游泳者,不可能跟奧運級泳手比較,不然可能適得其反。
手腳配合動作
1、滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤:這時候是速度最快的,即使是奧運金牌,也有短暫的滑行,業餘者如想更有效游泳,廷長這個滑行狀態可能比拚命遊速度更快,而且更省力。
2、抓水
雙手抓水時雙腳伸直
常見錯誤:雙手抓水時雙腳開始收腿,令身體流線型減弱,很阻水。
3、向內划水
雙手向內划水時收雙腿。
4、雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水。
初學者學游泳教程2
第一步,選擇一家好的游泳館換上泳衣、泳褲、游泳眼鏡做些熱身運動準備開始學習游泳,切忌不可選擇湍急或較深的河流訓練,對於初學者,在河中學習游泳是很危險的行爲
第二步,練習水中行走。先扶着池邊或其他東西嘗試在水中行走,待熟練後逐漸放手在岸邊自由行走。練習水中行走的目的在於讓您感知水邊的環境,包括浮力與阻力,讓身體逐漸適應
第三步,學習呼吸。用手抓住池邊,深吸一口氣,然後把頭潛入水中,慢慢的呼氣,帶呼完氣後伸出水面,重新吸氣再潛入。要注意呼氣和吸氣的時間要規律、連貫,不可練習一下停一下。
第四步,水中漂浮。戴上游泳圈在水中漂浮讓身體感受在水中的平衡感。如果您不願意使用游泳圈,可以站在水中,身體放鬆,深吸氣後身體下蹲,然後用腳用力蹬一下,同時身體放鬆開,在水的浮力下會浮上水面,感受下漂浮。
第五步,在漂浮練習完成後,可以進一步用手臂在水面上下划動練習仰泳。將手攤開,雙手垂直均速的由上向下滑動,同時雙腳也上下划水,待適合了這個節奏後,可以適當加速划行
第六步,學會仰泳後,就可以學習跳水和正常的游泳姿勢了。跳水要注意腳要用力蹬離跳高跳遠,雙臂前伸。入水後,呼吸均勻,手臂勻速前劃,腳部划行與手的划行要協調。可以在岸上把動作練習熟練後再如水練習
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