長跑比賽的技巧

長跑比賽的技巧，在選擇有氧運動健身的項目中，不少人選擇長跑，長跑是一項有助於鍛鍊意志的運動，還能有助於提高人體心肺功能、增強體質和抵抗力。下面分享長跑比賽的技巧。

長跑比賽的技巧1

合理分配體力

一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。

調整自己的呼吸

儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的'話，需要想想開心的事情。

找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，並將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。

讓軀幹也得到充分鍛鍊

您在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

跑步的幅度

找到自己最適合的幅度。太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。

擡起腳尖

大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位着地。

長跑比賽的技巧2

1、長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；

2、長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；

3、技巧：在跑前鍛鍊時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；

（我初中三年長跑保持前三，之前並沒有經驗，第3條技巧非常有效，但有的人無法理解，你可以試試看）

4、技巧：知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建築物或者物體（杆子等）作爲目標，當超過一個目標，會提高自信心，然後挑戰下一個目標，以此類推，終點就不遠了。

5、注意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；

6、技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿痠，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣；

7、技巧：長跑心理更爲重要，一個好的心態，決定着你長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。

8、技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如：‘前面就是終點，加油，拼了！~’每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。

9、注意：跑步前幾天不要再去練習跑步，否則第二天跑步時腿會痠疼，跑步無法繼續；

10、注意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準備，及應急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子；

11：注意：長跑完後，不要迅速聽下來，無論成績如何無論累不累，都要稍微運動運動，（擡腿運動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會很難受，對身體不好。

12、技巧：平常經常鍛鍊（早上練習長跑，循序漸進，慢慢增加長跑路程及速度）。否則突然長跑，對身體不好，甚至會致命。

長跑比賽的技巧3

賽前休息好

別的不說——至少，不要受傷，跑前激烈運動（熱身運動做好就行）。

另外，前一天好好睡覺。（理由麼？有熬夜經驗的童鞋應該很清楚）

裝備要選好

短袖，運動褲，跑鞋——當然可以根據天氣來適當調整。

否則長跑會很蛋tong

跑前少喝水

考慮到運動會上——從檢錄到上跑道再到發令槍響之間，有着10到30分鐘不等的時間（甚至可能更長）。所以在跑前，不要喝太多水，（保持嘴脣的溼潤就行）

肚子要清空

千萬不要吃飽了跑步——如果是上午，早飯喝點粥就行；中午的話，吃麪條（這兩個好消化）。

攝入卡路里

雖然說跑前要把肚子給清空——但這跟餓着是兩個概念。

跑前可以吃點巧克力等高熱量食物，爲長袍提供能量，另外還可以避免胃酸上冒。