長跑的呼吸技巧
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長跑的呼吸技巧,相信這個問題很多人都想知道,在長跑過程中呼吸技巧很重要。只要掌握好了長跑呼吸技巧,才能在長跑中拿到好成績。下面跟着小編一起來看看長跑的呼吸技巧,希望對你有用!
長跑的呼吸技巧1
跑速慢時用鼻呼吸
在長跑開始的時候,速度比較慢的階段,或者在頂風跑的時候,應選擇用鼻呼吸,用鼻吸氣,再用鼻呼氣。
距離和速度增加時用口鼻並用呼吸
在長跑比賽中,隨着距離和速度的增加,身體對於氧氣的需求不斷加強,只用鼻呼吸已經不能滿足需求了。這個時候,就需要採取口鼻並用的呼吸方式,既用鼻吸氣,再口呼氣。在戶外長跑時把嘴完全張開,冷空氣進入嗓子會非常涼而刺激,容易被嗆到。所以吸氣時口微閉,牙齒輕咬,舌頭捲起,抵住上顎,讓空氣通過你舌兩側進入,這樣空氣溫度相對高些,帶着舌頭的溼氣,會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
配合步法呼吸
在長跑中,可以根據步法,採用二步一吸,再二步一呼或三步一吸,再三步一呼的呼吸方式。同時,呼吸要均勻,吐氣要乾淨,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。也要注意把握好呼吸的節奏,節奏起伏不能過大。如果在長跑途中加速跑的話,呼吸節奏也需要隨之速度的加快而加快。
採用深呼吸
很多人在長跑的時候,不注意呼吸的深度,所以在長跑過程中一段時間後,會出現呼吸急促、從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人注意了吸氣時深深的從腹部吸氣,卻忽略了呼氣的深度,儘可能地深呼吸,能夠給身體供應更多氧氣,減緩疲勞的到來。
溫馨小貼士
跑步看起來簡單,呼吸更是簡單,但是在長跑中如何調整你的呼吸,相信你看完上面的介紹有一定的瞭解吧。
長跑的呼吸技巧2
若想練習長距離跑步,呼吸非常重要。有研究表明,很多人跑步堅持不了多久,並不是心肺耐力不夠,而是呼吸跟不上。“在日常生活或運動量較小時,通過鼻子呼吸,可以讓空氣在鼻腔內加溼加溫,呼吸起來不費勁也比較舒服。然而進行跑步等中等強度鍛鍊時,身體對氧氣的需求量會大幅增加,而氣道阻力也在加大,同時氣體交換速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面單位時間內充盈到肺部氣體少,無法滿足身體的需要,另一方面還容易引起呼吸肌疲勞,很快就跑不動了。所以,建議人們在跑步時,採用口鼻並用的呼吸方法,做到同時呼、吸。”
但現實中,很多人進行運動時不敢用嘴吸氣,害怕“吃進冷空氣”,引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說:“運動時人體代謝增強,內臟溫度也會升高,所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受,還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時,會出現肺部不適。這可能由於心肺功能不夠,或呼吸方法不對。說到底,這是身體在發信號,告訴你運動強度過大了。”
正確的.跑步呼吸要講究節奏,要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要乾淨,最好作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。
上面所介紹的就是長跑的呼吸方法是什麼,相信大家可以通過上面的介紹來減輕跑步時所帶來的困擾,剛開始進行跑步的時候,可以從中低強度的運動開始,鍛鍊自己的心肺功能,慢慢的加快跑步的速度,這樣纔是比較好的,千萬不要馬上就快速的跑,這是對身體很不好的。
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