“歪果仁”的孕期健康習慣,我們可以效仿嗎?
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孕期堅持運動
推薦指數:★★★★★
電影裏我們常看到國外孕媽咪堅持運動,散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操不在話下,更有孕媽咪騎馬、舉重;孕媽咪真的可以這樣運動嗎?
事實上孕期運動可增強孕媽咪的心肺功能,增加胎盤供血量;減輕妊娠反應;避免體重過多增長,降低妊娠糖尿病和出生巨大兒的風險;更能加強肌肉力量,利於順產。建議孕媽咪根據自己體能,每天進行1~2小時的戶外活動,比如散步、體操。
溫馨提示
孕期選擇運動要量力而行,比如孕早期3個月胎兒不穩定,可以選擇強度低的快走;孕中期選擇慢步、游泳、健身操、瑜伽;孕晚期肚子越來越大,可迴歸到快走;至於騎馬、舉重或其他高強度力量訓練,謹慎考慮不推薦;另外孕早期有先兆流產風險或者出血者建議在家靜養,如果選擇運動,可以戶外散步。
孕期喝咖啡
推薦指數:★★★
咖啡富含咖啡因,孕期大量喝會增加流產風險,也可能導致早產或低體重兒;因此建議孕期不要大量喝咖啡;但是世界衛生組織建議,孕期每天咖啡因攝入不超過300毫克是一個安全量。當然除了咖啡中含有咖啡因,巧克力、濃茶中也含咖啡因,因此總量要控制。
孕期不忌口
推薦指數:★★★
外國人懷孕了吃冰激凌、螃蟹,可是我們認爲冰激凌和螃蟹太寒,會增加孕媽咪流產的風險;不僅這兩種食物不能吃,還有很多食物有禁忌。
事實上要是吃些寒性食物就流產,絕非食物原因,而是胎兒質量差,即使不吃寒性食物,胎兒也極難留下;另外寒性食物還有很多如苦瓜、綠豆、西紅柿、冬瓜等,都是寒性食物,其實食物沒有好與壞,在保證衛生的前提下,什麼都可以吃,什麼都不過量吃,這樣才能保證營養全面均衡。
孕期忌口
推薦指數:★★★★★
孕期各類食物都可以吃,但一定得吃得安全,所以國外醫生會對孕媽咪交代,雞蛋不要吃溏心的,以免感染沙門氏菌;不要生吃海鮮,以免感染副溶血性弧菌和寄生蟲;剩飯在吃之前要徹底加熱;這些基本的要求自然適用於中國孕媽咪。
孕期和寵物不分開
推薦指數:★★★★
懷孕後很多孕媽咪會把養了多年的貓咪送人,可是我們卻經常看到國外孕媽咪即使懷孕也仍然和貓咪親密接觸,難道她們不擔心嗎?其實只要貓咪不是流浪貓,基本不用擔心它感染弓形蟲;如果非常擔心,可以檢查一下貓咪和自己是否感染弓形蟲,都沒有感染的話,平時和貓咪親密接觸就沒問題。
產後不坐月子
推薦指數:★★★
我國有坐月子的傳統,月子期間儘量不下地,可是我們看到英國凱特王妃生產完當天就走出醫院;歐美媽咪幾乎都是產後一週陸續回到崗位工作。到底要不要坐月子呢?
其實產後身體只有充分調養才能恢復到孕前的狀態,但幾乎不下地的坐月子卻不利於身體恢復,分娩順利的話,產後8小時就可以坐起來,24小時就可以下地活動,三五天後建議多下地活動,只要不幹重活、不長期站着或者提重東西就好。
月子期間果蔬照吃
推薦指數:★★★★★
看國外產後吃的方面沒什麼顧忌,國內產後卻標配安排小米粥加雞蛋,生冷的蔬果都不讓碰。其實蔬果富含水、膳食纖維、礦物質和維生素,在營養上跟小米粥、雞蛋形成了很好的補充,還是應該像孕期一樣,頓頓有蔬菜,天天有水果。
孕期不穿防輻射服
推薦指數:★★★★★
在國外同樣沒有發現孕媽咪穿防輻射服,可是國內孕媽咪基本人手一件,它真的能防輻射嗎?防輻射服確實可以防輻射,不過它防的是非電離輻射,但是目前沒有證據證明這些非電離輻射會危害人體健康,自然就沒有必要穿防輻射服了。
月子期間照常洗澡、刷牙
推薦指數:★★★★★
月子期間國外媽咪照常洗澡、刷牙,國內婆婆卻不讓洗澡、刷牙,即使出汗多也要捂着。其實多汗和排出的惡露會增加產後感染風險,所以保持衛生清潔很重要,只要注意水溫舒服,洗完澡趕緊擦乾身體,吹乾頭髮就好。
產後下奶不喝各種湯
推薦指數:★★★★★
國內下奶常常會煮各種湯,比如鯽魚湯、豬蹄湯等,而國外醫生給的建議則是均衡飲食,多喝水,其實乳汁中的主要成分是水,保證均衡飲食、多喝水,就可以爲乳汁合成和分泌提供充足保障。
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