老年人怎麼補鈣
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
老年人怎麼補鈣,鈣是我們人體所需的一個重要元素,補鈣是人們常說的話題,市面的補鈣產品也有很多,平時大家飲食的時候也會注意鈣的攝入,老年人補鈣也是非常需要做的。下面爲大家分享老年人怎麼補鈣。
1、補鈣時莫忘吃醋
因爲醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2、多攝取含鈣豐富的鈣
面對缺鈣問題,膳食調整是首選。在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分爲以下7大類:奶類和奶製品,豆類和豆製品,堅果類食物,肉類與禽蛋,蔬菜類,水果與乾果類,海產品。
3、注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的.含量比例。在食品中,鈣磷之比在此範圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品爲好。
4、宜在夜間補充鈣質
因爲夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面,由於就寢時人體的含鈣量較少,所以,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
5、多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動,爲了更好地吸收鈣質,我們還應該配合補鈣做,些輔助工作。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇,在太陽的紫外線照射下,這種物質轉變成維生素D,再經過肝臟、腎臟,然後變成活性的維生素D,才能發揮它的效用。所以,尤其是老年人要注意多曬太陽,平均每天曬一個小時就可以了,而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。
老年人補鈣要遠離三個誤區
誤區一:補鈣能治好骨質疏鬆
許多老年人以爲,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片,來防治骨質疏鬆,其實不是這麼回事。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現。無論是男性還是女性,一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量,稱爲峯值骨量。
此後,就開始骨丟失,特別是絕經後的女性,在絕經後1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢,也不可能治癒骨質疏鬆。
誤區二:不辨病因治骨質疏鬆
骨質疏鬆主要分爲兩大類,即原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆,老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的`骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆,治療手段不一樣,千萬不能不加區分,一律補鈣,否則會出現併發症。
繼發性的骨質疏鬆,如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆,補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆,這類老年人應該在醫生的指導下進行治療,比如絕經期女性可補充雌激素等,盲目補鈣沒什麼作用。
誤區三:鈣補得越多越好
許多老人誤認爲,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣並不能變成骨骼,反而會引起併發症,危害老人健康。鈣是這樣被人吸收的:鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。
不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血癥,並會引起併發症,如腎結石、血管鈣化等。
食物補鈣比藥物補鈣更安全
老年人要正確補鈣,在日常飲食中加強鈣的攝入量是最安全有效的補鈣方式,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。
專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸菸,這些都會造成骨量丟失。除此以外,曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用,這些都是安全的補鈣方法。
老年人補鈣的好處
1、預防心臟病
大量研究資料顯示,鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外,還有一種護心方式,那就是幫助降低血液中的膽固醇。
2、防癌
補鈣有助於預防腸癌。可能是鈣元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達到目的。資料顯示,補鈣者息肉再生的比率減低24%。
3、降壓
高血壓這一不動聲色的“殺手”,令人害怕,主要是因爲這種病多年不產生任何症狀,在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明,對於某些人來說,不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。
4、減肥
人體血鈣升高後可增加一種稱爲降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食慾,減少進餐量;另外,足量的鈣特別是離子鈣,在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合,阻斷腸道對脂肪的吸收,使其隨糞便排出。
5、防止腎結石
多年來醫生常提醒腎結石病人要限吃鈣質,理由是鈣爲結石的'主要成分之一。但新近的研究表明,減少腎結石的辦法也許是增加鈣的攝取量。調查資料顯示,三餐飲食中含鈣量較多的人(每天平均1320毫克)與攝鈣量最少的人(每天516毫克)相比較,罹患結石病的危險性減少1/3。
6、預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是老年人常見的疾病。40歲以上的中老年人中,大約有15%患有骨質疏鬆症。年齡越大,發病率越高。但此病發生的遲早及速度,與從食物中攝入的鈣量多少有直接關係。若每天能保證人體正常鈣的需要量,骨質疏鬆的發生就會晚些、慢些。
蝦皮怎麼吃補鈣:蝦皮能補鈣嗎 蝦皮怎麼吃最補鈣
老年人怎樣補鈣 老年人補鈣方法
孕婦缺鈣怎麼補
女人補鈣吃哪種鈣片好
中老年人缺鈣有什麼表現
早產兒怎麼補鈣
成人吃什麼補鈣
老年人缺鈣的危害
孕婦補鈣產品怎麼選
老年人怎麼補鈣 老年人補鈣要遠離三個誤區
孕婦補鈣吃什麼鈣片
懷孕初期缺鈣怎麼補
孩子缺鈣和鐵怎麼補
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
2歲孩子怎麼補鈣
女人多補鈣 補好鈣美麗永駐
孕期怎麼更好地補鈣
兒童補鈣鐵鋅怎麼補 吃什麼好
怎樣給寶寶補鈣
12歲兒童缺鈣怎麼補
嬰兒補鈣吃什麼鈣
兒童補鈣年齡
嬰兒補鈣怎麼吃
九個月寶寶補鈣怎樣補
孕婦缺鈣怎麼補最快
新生兒補鈣怎麼吃
孩子補鈣到底怎麼吃
缺鈣應該怎麼補
補鈣的年齡階段
孕媽媽怎麼補鈣
孕期怎麼補鈣最完美
中老年人補鈣 老人補鈣需謹慎
青少年要補鈣嗎