如何學習打籃球新手
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如何學習打籃球新手,前期進行簡單的體能訓練,中期開始聯繫基礎的運球和投籃,後期進行實戰演練。籃球是一項比較容易上手的運動,但也是對於身體天賦要求較高的運動。下面跟大家分享如何學習打籃球新手。
前期進行基礎的體能訓練很有必要
雖然當代年輕人的生活條件好了,每天都能攝入一定比例的營養物質,但是個人體能狀態並不見得非常強壯。所以說,每個人在接觸籃球的第一時間一定要進行一定的體能訓練。
體能訓練包括短跑,長跑,雙腿跳和單腿跳,甚至包括一些耐力訓練,確保個人體能達到最佳,同樣訓練也要有度,防止疲勞過度,每個人都有特有的身體特質,具體訓練強度也要自己把握。
除此之外,在嘗試打籃球之前也要進行一定的熱身訓練,比如拉伸腿筋,旋轉腳踝和手腕,確保打籃球時不會受傷。
體能訓練之後可以嘗試投籃和運球
籃球的本質是將籃球投入籃筐,所以說,投籃是非常重要的,每一個籃球初學者都應該練習投籃,將投籃動作和投籃手感牢記於心,確保每次出手都能非常舒展,只有這樣才能練就一手投射能力,在以後的進攻得分時得心應手。
除此之外,每一個打籃球的人都需要一手不錯的運球能力。如果說投籃是籃球最基礎的基本功,那麼運球將輔佐投籃的`最基礎的輔助。
每一個籃球技術不錯的人都有一手不錯的運球技能,而那些在職業聯賽打球的籃球運動員,他們每一個人的運球能力都是可圈可點,是普通籃球愛好者無法比擬的。
所以說,想要成爲真正的籃球愛好者,練習投籃和運球是必不可少的,如果這兩樣技能練得爐火純青了,以後就可以嘗試進軍職業聯賽了。
實戰演練是提升籃球能力
無論前期進行了多麼紮實的基本功訓練,無論投籃技巧和運球技巧多麼嫺熟,都要經過多場實戰的考驗。也只有參加實戰,纔可以知道自己的真實水平有多高,以後有沒有機會進入職業聯賽。因爲實戰考驗的不僅是投籃和運球,還要考驗自身的身體素質,臨時應變和籃球智商。
只有經過實戰的洗禮,個人的籃球技能才能得到全方面的提升。也只有參加一些大型比賽,才能讓外界注意到你,你纔有機會進入球探的視野,纔有機會進入職業聯賽打球。
1、學會拍
不建議用手掌觸摸籃球,而是用指尖拍打籃球,這樣便於發力,提高球的旋轉方向!並且大大提高了投籃時身體兩側球的靈活性!同時,腳由腳趾支撐,便於間隙中的靈活性。如果你想在空中練習動作,你必須加強肌肉練習,尤其是腹部肌肉,因爲在空中做動作的核心力量來自腰腹力量,所以一定要加強腹肌和腰肌的練習!
2、學習運球
運球時,張開手指,用手指觸球,指根以上部分和手掌外緣,但手掌不觸球。低運球,主要以手腕爲軸,運球用手腕和手指的力量;
前場高位運球,換到高位時,主要是靠時間封閉。節點是斧頭,用前臂、手腕、手指的力量運球;身體側面或背部的提高運球主要以肩關節爲軸,使用。
手臂、前臂、手腕和手指的力量運球。擊球時,手要上下招呼球,儘量延長控球時間。這樣有利於護球和根據場上情況改變動作。
3、學會傳球
主要包括雙手胸傳、單手肩傳、單手側傳、旅行中的傳球。傳球技術是。籃球是團隊項目,練習傳球技術非常重要。怎麼傳球?要看實際情況。
雖然方式不同,但有幾點是一致的:所有的.傳球都是用手指完成的,而不是用手指。手掌。爲了控制球的速度和方向,手指要儘量張開(但不要太僵硬),手腕要有彈性。
4、練習運球
這是一個鍛鍊自己提高籃球技能的練習。雖然面前有一張通行證,但如果你需要有足夠的自信。如果你相信投籃,你必須學會帶球,在對方的封鎖中生存,把球扔到對方籃下。這需要高度的運球保證。
5、練習投籃 掌握投籃技巧
打籃球的最終目的是投籃,不要低估投籃。在場上,往往是淨勝球。無論輸贏。投籃有很多種,比如半場、全場、籃下等等。建議個人從最基本的練習開始,也就是籃下。拋球,距離短,命中率高,使距離逐漸延長,直到三分線處投籃。在這個過程中,我們需要學習的是自己的瞄準,需要用眼睛準確判斷投球的弧線是否正對籃筐。
打好籃球的技巧
學會拍球。
拍球時不宜手掌全部接觸籃球,要用指尖輕拍籃球,這樣便於發力以及提高球的旋向!而且大大提高了拍球時球在身體兩側的靈活性!
同時雙腳以腳尖爲支撐點,便於在空隙當中靈活移動和過人!想練習空中的動作,就一定要加強肌肉的練習,尤其以腹肌最爲重要,因爲在空中做動作的核心力量來至於腰腹力量,所以一定要加強腹肌和腰部肌肉的練習!
學習運球。
運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節爲軸,用手腕、手指的力量運球;
身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節爲軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節爲軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時,手應隨球上下迎送,儘量延長控制球的時間,這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。
學習傳球。
主要包括雙手胸前傳球,單手肩上傳球,單手側傳球,行進間傳球的技術。傳球技術是籃球的基本技術,籃球是一項團隊項目,練習傳球技術是非常重要的。
採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同,但有幾點是一致的:所有的`傳球都是用手指完成,而不是用手掌。爲控制球的速度、方向,手指應該儘可能地張開(但不能太僵硬),手腕要有彈性。
練習帶球過人。
這是讓自己向更高的籃球技能發展的練習,雖然前面有傳球,可如果你個人有足夠的自信投籃,那就要學會帶球過人,在對方的封鎖線內夾縫求存,攻入對方的籃筐下進行投球,這對帶球的把握度要求很高。
練習投籃。
打籃球的最終目標是把籃球投入籃筐,不要小看投籃,在賽場上,往往就是一球之差定輸贏。投籃又分爲很多種,半場,全場,籃下等等。
建議個人從最基本的練起,那就是籃下投球,距離近,命中率高,這樣以後逐漸拉遠距離,一直到三分線投籃,在這個過程之中,需要學習的是自己的瞄準,自己需要用眼睛準確判斷自己拋球的弧線是不是正對籃筐的。
打籃球的好處
反映能力。
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。
骨骼發育功能增強。
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
提高人的決斷能力。
瞬息萬變的球場要求一名運動員果斷地做出什麼時候投球,什麼時候傳球等等的決定。對方的優勢在哪裏?我們的優勢在何處?如何揚長避短排出最佳陣容?這些決斷能力的練習勢必能夠幫助一個人在日常生活中的大小決策。
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