打籃球手腕扭傷怎麼辦
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打籃球手腕扭傷怎麼辦,打籃球是一項比較激烈的運動,很多人在打籃球的時候不防護好,在運動的過程中會容易碰傷,或者由於自己發力不正規會導致自己手腕扭傷,那麼對於打籃球手腕扭傷怎麼辦,下面跟小編一起來看下吧。
打籃球手腕扭傷怎麼辦1打籃球手腕扭傷怎麼辦
停止運動:在打籃球時出現手腕扭傷的情況,要立即停止運動,儘可能的使手腕處於比較舒服的姿勢。不要再繼續使用受傷的手去用力,以免造成第二次傷害。
檢查傷勢:停止運動後,要及時檢查手腕扭傷的傷勢,檢查是否有傷口,疼痛部位在哪裏。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地後出現手腕部位的腫脹疼痛,活動手腕或是按壓腫脹部位出現強烈的疼痛感,建議要及時就醫檢查治療。
冷敷:如果手腕扭傷程度比較輕,可以自行處理的話,要及時的用冰袋或是冷毛巾對扭傷部位進行冷敷20-30分鐘,可以使得毛細血管收縮,幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。
熱敷:在手腕扭傷24小時或48小時後,可以對扭傷部位進行熱敷,可以促進血液循環,起到消腫止痛的作用。
按摩:打籃球扭傷手腕產生疼痛後24小時內,不能按摩受傷部位,等24小時或48小時後,可以輕柔按摩傷處。如果自己不會按的話,最好是找專業的醫生來進行,不要盲目的進行按摩,避免加重手腕腫痛的情況。
貼膏藥:手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時之後才能進行的處理,剛扭傷時是不能貼膏藥的,容易加重腫痛的情況。
靜養休息:手腕扭傷之後,不要繼續去打籃球了,應該要等傷勢完全都好了之後再去運動,在扭傷初期是應該要避免扭傷部位再過度用力的。
怎麼避免打籃球扭傷手腕
做好熱身運動:做好充分的熱身運動,是可以在一定程度上避免運動傷害的發生的。打籃球之前活動手腕,手指各個關節部位都活動開。
增強手腕力量:平時可以多進行運動鍛鍊,還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。
量力而爲:打籃球時如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩,就不要勉強自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現扭傷的。
佩戴護具:佩戴打籃球的護具,像護臂、護肘等護具,能夠起到一定的保護作用。
打籃球怎麼練手腕
第一種方法
1、鍛鍊手臂2鍛鍊手腕3鍛鍊手指
2、鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子?中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂)?,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠爲止爲一組,休息2到3分鐘,3組每天,??3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧?就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸爲止最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接着一種。拿着啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裏的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來着就這樣,朋友多多練習
第二種方法
你可以用500g的小啞鈴,小臂垂直於地面,手腕前後翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶,正好500克。這個沒事就做吧,比如說看電視的時候,等人的時候,走路的.時候。只要別做過頭受傷就可以了。另外,我的動作也不太一樣。我是小臂水平,手心向上,手腕上翻。左手做完一百個換右手,右手做完一百個換左手。雙手各一百算一組。一般十五分鐘(從自習室走到宿舍的時間)能做四到五組。
第三種方法
1、打籃球要的是手腕柔和,出手以後有個正確的手腕跟進。提高手腕的力量,啞鈴,握力器都可以,只要有心,那種方式並不重要,主要是有恆心,別急於求成。
2、多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適。
3、多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適應。
4、做俯臥撐引體向上之類的運動就行。
5、俯臥撐,單雙槓。
打籃球手腕扭傷怎麼辦2打籃球容易受什麼傷
1、腳踝扭傷
防護處理: 打球前,一定要穿上能夠保護腳踝的籃球裝備,鞋子或腳踝繃帶。 不幸受傷後,應用冰塊或者冷水進行簡易處理,及時就醫。
2. 手指受傷
防護處理:打球不要留指甲,會給自己及他人都帶來隱患。,避免用手指垂直觸球。 不幸受傷後,應用膠帶纏繞,待傷好之後再打球。嚴重的話,及時就醫。
3. 眼睛受傷
防護處理: 戴眼鏡的人能取眼睛儘量取,如果對抗十分激烈,就會十分危險。不幸受傷,切勿自行處理,及時就醫。
4. 跟腱撕裂
防護處理:防護和腳踝扭傷一樣,除非之前跟腱撕裂過,那就要採取更爲牢固的防護措施。不幸受傷後,切勿走動和活動腳,及時就醫。
5. 骨折及脫臼
防護處理: 防止十分激烈的身體對抗,跌倒時儘量避免用手支撐。不幸受傷後,切勿移動,及時就醫。
6. 腰部扭傷
防護處理 : 打球時,拉桿也是一種華麗和實用的得分方式。平時應多鍛鍊腰腹力量。不幸受傷後,及時就醫。
打籃球如何避免受傷
佩戴護具
打籃球很容易關節受傷,比如膝關節,腕關節,指間關節。所以打球時佩戴護具,不是爲了裝牛,而是爲了保護自己不要受傷。
挑好天氣
打籃球,天氣既不能太熱也不能讓太冷,太熱容易透支,太冷身上活動不開,容易磕磕碰碰。所以室內籃球場是最好的,不過是要收費的,大家拼一拼也沒有多少錢,總比受傷要好。
避免被抓臉
在內線防守時,進攻的人經常會被3秒區裏張牙舞爪的手抓傷臉,因此不要總是往籃下扎堆,儘量在外線跑跑,內線沒人了再進去。
遠離不良分子
有些打球的人經常犯規,這樣的人要躲得遠遠的,以免被暗算,輕者打個趔趄,嚴重的會摔傷。
打籃球受傷了怎麼處理
1、在急性損傷後的初期,應儘可能以適當的工具及姿勢進行防護,避免運動損傷後再度傷害。當然,保護絕不止簡單的休息,而是在保護患肢期間開始輕柔的活動。但在活動過程中,同樣要對受傷部位進行保護,如有效的包紮或支撐。
2、比如,踝關節扭傷後的第二天就可以進行有意識的活動,在不引起明顯疼痛的前提下最大可能向不同方向活動踝關節,以早期保護好神經肌肉控制能力。
3、冰敷止血,熱敷活血。冰敷可以降低血運速率,減少組織液滲出,減少腫脹,因爲腫脹的程度越大,後期恢復所需要的時間越長,而且冰敷可以在一定程度上減輕疼痛,但這絕不意味着冰敷時間越長越好。一般單次冰敷以8到10分鐘,兩次之間至少間隔2小時。
4、以彈性繃帶包紮於受傷部位,做局部壓迫,以減少內部出血與組織液滲出,也具有控制傷害部位腫脹的功效。
5、患肢擡高的高度至少超過心臟位置,爲的是加速血液和淋巴液迴流,可與冰敷、加壓同時實施。肢體腫脹可延緩組織癒合,通過減少組織液滲出和下肢血流灌注,減輕患肢水腫。
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