夏季做什麼瑜伽最合適
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夏季做什麼瑜伽最合適?夏季容易吃冰冷的刺激性食物,瑜伽可以按摩腹腔器官,改善腸胃,促進消化,讓人內心平靜,平息內心的煩躁,把悶熱拒之體外,以下分享夏季做什麼瑜伽最合適。
夏季做什麼瑜伽最合適1
夏季做什麼瑜伽最合適
1、魚式
雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後,手肘撐地。身體完全下去後,擡高胸部,頭頂頂地,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
2、半艦式
坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側。呼氣,身體略後傾,兩腿伸直向上擡起,力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,儘量長久地保持這個姿勢。
3、八字排毒式
將雙腿分開,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢擡頭向前看,體位保持20秒鐘。
4、平躺擡腿式
也叫單腿橋式,平躺下來,腳部着牀,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,擡起你的骨盆,然後將右腿擡起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一隻腿進行。
5、嬰兒式
跪坐,脊柱挺直,手臂垂於身體兩側。儘量保持臀部不離開腳後跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放鬆在兩側。
6、坐姿伸展式
簡易坐或蓮花坐,手臂放於身體兩側,左手向左遠離身體,吸氣,右臂緩緩擡起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原後,重複另一側。
7、仰臥抱腿滾動式
仰臥在墊子上,雙膝併攏向前伸直,雙臂放於身體兩側。彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。彎曲雙肘,讓兩膝儘量靠近腹部。然後依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前後滾動,滾動十次左右,緩慢鬆開雙手,放下雙腳,仰臥休息放鬆。
夏季練瑜伽要注意什麼
1、練習完瑜伽後千萬不要因爲貪一時的'清涼,而立刻喝冷飲吹空調,洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。
2、氣溫較高,練習時人體會大量排汗,所以體內水分流失會很多。所以,應該注意及時補充水份,防止中暑。一般而言,如果練習的強度不高,出汗量不是很大,可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥爲主要目的的瑜伽練習者,則應該在練習前和一杯水,運動中每隔30分鐘喝一杯水,運動後再喝一杯水。
3、夏季氣溫高人體消耗大,低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者,此時身體會更加的虛弱,所以在練習的時候要把握好動作量。
4、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
5、初學者應該注意練習不要過度,每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈,胸悶,噁心等症狀,應立即停止練習,到空氣清新,通風較好或正常室溫的地方休息。
夏季做什麼瑜伽最合適2
1,幻椅式扭轉
該體式可以增強腰部,增加柔韌性並調理內部器官,尤其是消化系統。
山式站立,雙腿雙膝併攏雙手扶髖,臀部向後向下吸氣延展脊柱,雙手在胸前合十呼氣身體向左扭轉,右肘與左膝互抵保持8個呼吸,換另外一側2,側角扭轉式
該體式增強腰部,增加柔韌性,改善姿勢並釋放脖子和肩膀上的張力。
下犬式開始,右腳向前伸到雙手之間,進入低位衝刺。手放在胸前合十,手肘張開。向右扭轉,將左肘鉤在大腿或膝蓋上。吸氣,延長呼吸時間,呼氣以幫助您進一步扭轉。保持5次呼吸。然後在左側重複。3,戰士二
該體式強健腿部,增強手臂,打開髖部並釋放負面情緒。
山式開始,兩腿分開。伸展雙臂呈T形,掌心向下。右腳外旋90度,左腳稍稍內旋。脊柱向上伸展,保持軀幹兩側等長。左腳外側和腳跟外側下壓地板,同時開始屈右膝至90度角。保持幾次呼吸,然後換邊練習。3,戰神式
深弓步釋放臀部的張力,同時增強核心,延長膕繩肌。它還讓你身心更靈活。
戰士II開始,彎曲左膝蓋,直到差不多坐在左腳跟上。左腳後跟壓在墊子上。右腿伸直,腳趾朝上。要儘可能地拉長背部。手可以胸前合十,也可以背後捆綁。保持5次呼吸,然後換邊練習5.半月式
這個姿勢增強平衡感,強健腿部和核心,並幫助您集中精力。
從戰士II中右腳向前,將左手放在臀部上。彎曲右膝蓋。擡高左腳,使腳後跟與臀部對齊。將您的右手放在瑜伽磚或地板上,位於右肩下方。左臀部疊放在右臀部上方。左手伸向天空。將肋骨朝天花板旋轉進入半月式。保持5次呼吸。6.舞蹈式
該體式改善您的平衡,增強核心力量,並打開您的胸腔。
山式站立,將右手放在臀部上。彎曲左膝蓋,用左手抓住左腳的外側(較容易)或內側(較具挑戰性)。右臂伸向天空。向前傾,嘗試使左髖關節向地面傾斜以使髖關節平直。擡起胸腔。注視地板上的一點以增強平衡。保持5次呼吸。然後換邊練習。7.烏鴉式
該體式增強手臂力量並增強自信。
山式站立,雙腳打開與髖同寬,屈雙膝,身體蹲向下雙手放在身體的前側適當的距離,雙手打開與肩同寬,指尖指向正前方擡起臀部向上,微微伸直膝蓋,將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置屈手肘,腳後跟向上擡起,身體重心向前移,慢慢的擡起一隻腳待身體穩定後,再擡起另一隻腳,進入體式。8.駱駝式
該體式打開胸腔和喉嚨的同時增強了背部。
跪立,雙膝分開,腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話,可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替。雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去,大腿前側延伸,呼氣,進入後彎,雙手依次向下去找腳。保持幾次呼吸,然後退出,回到大拜式或嬰兒式放鬆。9.上伸腿式
該體式放鬆身心。當您逆轉血液流動時,會釋放緊張感,並感到更加平靜。
坐在墊子上,將臀部儘可能地靠近牆壁,仰臥,雙腿向上靠在牆壁上手掌朝上,手臂伸到兩側,或者將一隻手放在心臟上,另一隻手放在腹部上
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