雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一
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雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動可以提高身體的抵抗力,運動可以舒緩我們的心情,運動可以預防三高,現在分享雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一技巧。
雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一1船式
動作過程:
端坐,吸氣,伸直雙腳並將雙腳併攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個姿勢,做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎,吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式
動作提示:脊椎向上延伸,儘量不要向後倒。 如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎。
功效:拉開髖部、腿部韌帶,增強下半身的柔韌性。
雙魚式
動作過程:
讓身體平躺下來,雙腿交疊。雙方手肘撐地,讓胸部擡起,頭頂向後觸地,手肘再撐地,儘量擡高胸部。雙手交握放在胸前,保持五個呼吸。再用手肘撐地擡起頭,把身體慢慢躺回地面。
動作提示:如果是男 伴練習,女性的腿放在男性的上面。儘量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效:打開胸腔,增加肺活量,養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
小編提示:
在做雙人瑜伽前,最好做一些熱身運動和拉伸運動,讓身體充分的活動開在鍛鍊才能取得更好的效果,也才能更好的擦出屬於兩個人的愛的火花和默契。當然,男性最主要還是要注意做好對女生的保護。
的運動之一,不但能在健身過程中增家彼此的感情,還能達到健身的效果,且沒有天氣和空間的限制,實在是情侶必備技能之一。
雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一2脊柱扭轉式
脊柱扭轉式轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉,要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風溼痛。
V字式
V字式強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。
雙蓮花式
坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的.血液循環。強壯脊柱、內臟,預防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。
魚式
魚式使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
幻椅式
幻椅式使兩腿更強健,增進體態平衡穩定,並矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心臟。
單腳背部伸展式
伸展韌帶,擠壓內部器官,放鬆背部肌肉,消除腹部淤血,增強胃腸功能。另據古代瑜伽師的說法,如男人練此功,可治好陽萎,增強性能力。
弓式刺激
弓式刺激、強化整個脊柱,促進造血功能,使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯,從而增進人的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多,對松果腺和腦下腺(垂體)有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。同時,還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力,膚色也有改進。有助於防治脫髮禿頂。內臟器官也獲得極爲需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息,對治療靜脈曲張有益。注意:初學者不要輕易模仿。
半蓮花扭轉
半蓮花扭轉式拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。 頂峯式
頂峯式跪坐雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟着地,正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息,同時它還消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。
駱駝式
駱駝式伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛鍊男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便祕的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。
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