晨起臥室運動健身兩分鐘好處多
本文已影響2.6W人
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晨起臥室運動健身兩分鐘好處多,久坐辦公室,缺乏運動導致身體一大堆毛病出現,不妨在晨起時,抽出一點點時間做做一些運動,保證身體健康。晨起臥室運動健身兩分鐘好處多,來試試吧。
晨起臥室運動健身兩分鐘好處多1
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動,體側運動,雙手向下盡力遠景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動.
醒來:
早晨本來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭,兩膝彎曲併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到牀面,但兩手時不動仍緊貼牀面。
穿衣:
穿衣服時,兩手在背後相握,伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,擡頭時吸氣。
穿褲:
穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然後可換爲原地連續輕跳,這樣,既增強了腿部力量,同時還鍛鍊了心臟,提高心肺功能。
俯臥撐:
起牀後做10次俯臥撐,100次原地踏步高擡腿。甚至貼牆做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液循環。
跳繩:
跳繩是一項簡便的活動方法,常備一根繩子在身邊,可以隨時鍛鍊,跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳,速度因人宜。跳時,應用鼻吸氣,口呼氣。
洗臉刷牙:
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動,體側運動,雙手向下盡力遠景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動,以上僅舉幾個例子,說明只要有心,兩分鐘健身時間總是找得到的。更何況許多運動是可以“隨意”進行的。比如打電話,寫字、打字時,可以順便作腿部鍛鍊;平時走路或上樓梯,可有意識地伸直臂。挺起胸,收緊臀部,保持胸部和腰部的曲線;工間休息時,可坐在椅子上作臀部鍛鍊,背挺直稍離開椅背,兩臂後伸於椅背的上方,然後擡起放下手臂,這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部,拾取掉在地上的東西時,不要彎腰,而是膝屈曲,蹲下身體,由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”,洗腳時做“旋眼運動”,刷牙時做“提肛運動”等,都是極可取的健身方法。
晨起臥室運動健身兩分鐘好處多2
晨起空腹運動易傷身 細數常見的運動誤區
錯誤:近半數人早餐前運動
爲期一個月的調查時間中,共收集到有效調查樣本2216份。調查數據顯示,大部分人都是“幾乎不怎麼鍛鍊(19.9%)”,“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動佔37.03%。
在運動時間上,最大比例的人(45.37%)運動時間少於0.5小時/天,37.69%的人的運動時間爲0.5~1小時/天,只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。
在運動時段方面,選擇早餐前運動的人最多,佔48.59%;在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%,還有13.81%的人喜歡在午餐後運動。
解讀:早上空腹運動,血糖不穩定
專家表示,早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。
至於運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量,每週約相當於4萬步。如果身體條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的`運動。而最佳運動時段是下午4-6點,其次是上午8-10點。
錯誤:六成人認爲運動前應補充糖
與運動時間不足相比,多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題,有64.32%的人認爲應該補充糖,認爲應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。
有38.94%的人在運動後會補充礦泉水,32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐,77.89%的人認爲自己應該補充 牛奶 這種含鈣較高的食物,11.06%和7.04%的人認爲應補充蔬菜和豆腐,還有4.02%的人認爲應該補充豬肉。
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