如何自己練瑜伽呢
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
如何自己練瑜伽呢,練習瑜伽不僅可以讓人身心愉悅,健身減肥,而且還能爲女性朋友們塑造身形,所以很多愛美的女性朋友們都非常的喜歡瑜伽運動。那如何自己練瑜伽呢?
如何自己練瑜伽呢1
一、束角式
打開胯關節,平和情緒。
1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。
1、站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。
2、把臀部靠在牆上,以臀部爲軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。
3、當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。
5、保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
1、坐下,兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6、放鬆,復原。左右換邊再做一次。
如何自己練瑜伽呢2
男人練瑜伽的好處
1、調理生理
達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張3)修心養性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
4、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨着壓力的增大,疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。
男人練瑜伽的作用
1、減輕身體緊繃釋放壓力
對於常坐在辦公室的男人,長期處在同一姿勢容易讓身體僵硬,也會出現倦怠感,加上若平常又少運動,痠痛症狀更是家常便飯;因此可以透過瑜珈基本的伸展動作,讓筋骨達到放鬆效果,例如簡單的拜日式、眼鏡蛇式等動作,搭配深層呼吸、吐氣,都可幫助身體肌肉伸展,協助釋放身體緊繃的壓力。
2、消除健身後的乳酸
健身後,身體肌肉常會感到痠痛,那是因爲乳酸堆積於體內所產生的感受。爲消除痠痛感,可搭配簡易瑜珈動作,減緩身體疲勞,並且一樣透過呼吸,可讓全身進入平靜的狀態,加上伸展姿勢,幫助舒緩疲憊的肌肉,減少痠痛感。
3、加強身體機能循環
瑜珈不僅只是伸展,讓身體放鬆,還能透過一些動作,加強身體部分的'機能循環,例如最基礎的站姿前彎式,看似簡單的彎腰動作,事實上可藉由大腿與小腿肌羣的伸展,幫助提高情緒集中,還能刺激肝臟、腎臟腺體。
4、情侶感情更爲甜蜜
當然這必須在有另一半的狀況下啦!雙人瑜珈一直是讓情侶感情急速升溫的最好運動,兩人透過動作來互相協助、鼓勵,不僅幫助達到兩人身體的伸展,還能透過彼此互助的力量,嘗試困難度較高的動作,讓練瑜珈變成是情侶之間最親密的運動。
哪些瑜伽適合男生做
1、側角伸展
主要功效:增加肺活量,有助於促進胸部的發育,幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統的蠕動,從而幫助消化,並減少腰圍線上的多餘脂肪。
2、風吹樹式變體
主要功效:增強人體平衡感和協調性,有助於緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
3、蠍子式
主要功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節,同時強健脊柱,按摩及滋養內臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。
4、頭倒立
主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液循環,有助於使神經安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,並消除兩肩的僵硬和風溼痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉鬆弛下垂。
5、扭身祈禱式
主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關的疾病,滋養內臟器官,改善便祕及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
男生練瑜伽要注意什麼
1、時間
一般來說,人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實,只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習。換句話說,飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。
2、地點
練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裏,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通,並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
3、衣着
練習瑜珈姿勢時應穿着寬鬆柔軟的衣服,以棉麻質地者爲佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
瑜伽練習時如何預防走神
教你在家如何練瑜伽:10個技巧自己在家練習瑜伽
如何用瑜伽練出美腿
睡前瑜伽如何練習有效
練習瑜伽如何防止受傷
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
瑜伽練習如何避免傷害
瑜伽褲要如何選購呢
瑜伽練習如何避免受傷
每日如何練習瑜伽能瘦身
練瑜伽穿文胸嗎 練瑜伽需要運動內衣嗎
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
零基礎如何練習瑜伽
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
可以自己練瑜伽嗎 能不能自己練瑜伽
如何自己練瑜伽呢
如何練習瑜伽讓腰肢更細
如何巧練瑜伽治感冒
如何控制和把握練瑜伽飲食
如何避免練瑜伽受傷
練習瑜伽時應如何擴張呼吸
瑜伽初學者如何選擇瑜伽館
如何從零開始練瑜伽
女性如何練瑜伽減肥
練瑜伽如何減肚子贅肉
在家練高溫瑜伽如何加熱
瑜伽每天練多久好?每天如何安排瑜伽練習時間?
初學者可不可以自己練瑜伽
康妮媚練雙人瑜伽教練受不了
如何防止練完瑜伽後岔氣
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
如何練瑜伽呼吸法排毒養生
練瑜伽如何配合飲食