怎麼做才能讓手臂變瘦呢?
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怎麼做才能讓手臂變瘦呢?很多人都嫌棄自己的手臂太粗,想要擺脫手臂粗壯,手臂活動的非常少,很容易產生脂肪堆積的情況,因此要多多活動。下面分享怎麼做才能讓手臂變瘦呢?
怎麼做才能讓手臂變瘦呢?1
一、顫抖運動
這個運動其實最簡單,只要全身放鬆,然後如發抖一樣,顫抖你的雙臂,每次堅持10分鐘,每天3次,這個運動也可以起到放鬆全身的作用,很適合在辦公室裏實行,而且還能很有效的讓手臂瘦下來。
二、手臂轉圈
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這個運動最好是空下來就做幾分鐘,特別是在辦公室裏坐累了的時候,可以站起來轉一下自己的手臂,既可以瘦手臂,又可以減輕身體的疲勞感。
三、負重提舉
手握啞鈴,伸直手臂由前而上再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
緩緩往前放下,重複此動作15次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做45次,可分開做。
這個運動在健身房也經常可以學到,假如家裏沒有啞鈴,那就用裝滿水或者是沙石的礦泉水瓶來代替,也可以起到不錯的效果,既減手臂,而且也可以增加手臂肌肉的彈性。
怎麼做才能讓手臂變瘦呢?2
瘦手臂瘦穴指壓法
在進行該魔鬼動作前,儘量注意以手臂作爲用力點,而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。
剛開始做時,會覺得很困難,因爲幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來,不用半個月,你會驚喜地發現,波浪線根本難尋蹤跡了。
纖纖玉臂讓你展露迷人氣質
準備動作:坐在有靠背的椅子上,將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
動作一:
將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
動作二:
彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回覆到1的姿勢。重複約5-10次。
瘦穴指壓法
針對特殊部位的'穴位進行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。
手臂關鍵穴位:臂臑和肱中
單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手,重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
正確小動作有助瘦臂
動作一:
雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。
動作二:
手指用力張開,從下方開始不斷轉動整條手臂,擡升到肩膀高度後,再慢慢轉動放下。重複練習5次左右。
動作三:
雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀爲中心點向左右平移,將手肘往外來回轉8次,再往內轉8次。
這些小動作可以活躍手臂的穴位,更能帶動手臂內外肌肉的運動,對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。
脂肪族胖手臂是最頑強和難以應付的,需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來就極少有機會運動到,一不小心就全都爆發,不要再懶洋洋了,趕緊下足猛藥,來個脂肪撤退魔鬼訓練法,和鬆垮垮的肉肉徹底說再見!
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