怎麼樣才能讓手臂瘦下來
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怎麼樣才能讓手臂瘦下來,愛美是每個女人的天性,很多女性都會有手臂的拜拜肉,在日常生活中有很多瘦手臂的方法,爲了方便大家,下面小編就來分享一下怎麼樣才能讓手臂瘦下來,快來看看吧。
怎麼樣才能讓手臂瘦下來1
手掌後仰
挺直腰身,將雙臂向前伸直,擡至胸口處,而後利用手臂的力量,將手掌向後仰手指向上,當手掌後仰至極限時,保持該動作片刻爾後緩慢恢復原姿勢。這個動作能使手臂得到拉伸,常練習能使手臂肌肉變得緊實,以達到瘦手臂效果。
雙臂互拉
立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。將雙手擡舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。反覆練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。
雙臂夾擊
將雙臂向前伸直擡至胸前,爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至雙臂感到酸累,這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實,常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。
側彎腰
雙腿略比肩寬,在挺直腰身後,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側壓,當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀,爾後將身子向右側壓去。這個簡單的運動能使你的身體得到鍛鍊,讓你的身體更顯優美曲線,常練習能輕鬆減肥哦。
高舉手臂
立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接着將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累,這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。
前臂畫圈
將手臂向前伸直擡至胸前,手肘曲起呈90度,手臂與肩膀呈直線,利用手臂的.力量,用前臂畫圈片刻,再以相反方向畫圈,爾後緩慢將手臂向前伸直,反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛鍊,讓手臂肌肉變得緊實,從而練就出細臂。
怎麼樣才能讓手臂瘦下來2
動作一:單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓於放在地板上的枕頭上,一條腿選擇向後伸直,使身體呈一條直線的狀態。
然後將右側的手臂向右做伸展動作,掠過地板向上擡起。稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前擡起與地板平行,然後再向上擡起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作二:負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。直立,雙手握住一本有一定重量的書。
將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三:手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後雙手交叉的向前移動,像走路一樣,直到形成如俯臥撐的姿態,停頓幾秒後,再還原回站立的姿勢。做30秒後,用30秒的時間來放鬆及調整。
動作四:後撐擡腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。
然後提臀,並擡起左腿,注意勾起腳尖,然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作,後做30秒深呼吸放鬆。
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