冬季吃什麼減肥
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冬季吃什麼減肥,減肥一直是人們很重視的問題,因爲肥胖對身體的健康是有一定影響的,很多人都會通過飲食的方式來幫助的人們減肥,下面分享冬季吃什麼減肥,一起來看下吧。
冬季吃什麼減肥1
用糙米當做主食
米飯也是很有很多的熱量的,但是不吃主食對於身體會造成影響,所以建議大家是將主食改成糙米,糙米不僅可以增加飽腹感,而且也不會給身體帶來負擔,反而堅持一段時間之後你會發現體脂肪率降低了,而且還會加快新陳代謝,促消化。
水果代替甜食
很多肥胖的妹子都是很喜歡吃甜食的,爲了減肥控制自己吃甜食又做不到,所以如果你喜歡吃甜食的話,建議是用水果代替,因爲果糖比人工糖更加容易消化,而且不容易發胖,還可以補充身體缺少的維生素,所以多吃水果是不會發胖的。
多吃蔬菜
豬肉含有很多的脂肪含量,所以不建議大家多吃,可以改成吃雞肉和魚肉,還有就是多吃蔬菜,蔬菜中也含有很多的營養,而且多吃蔬菜也可以增加飽腹感,這樣就不會吃太多的澱粉含量的食物,建議在炒蔬菜的時候可以少放油和鹽,減少油脂的攝入。
多吃海帶
海帶是可以加快新陳代謝的,具有很好的減肥作用,並且能提高脂肪燃燒率,所以減肥期間可以多吃海帶,用來燉湯的話可以吸附多餘的油脂,讓湯變得更加的可口,減肥期間喝海帶湯是可以補充身體流失的營養的,但是不會導致發胖。
喝檸檬水
冬季也是需要補充水分的,如果你不喜歡喝水的話建議可以加入一點檸檬,千萬不要喝飲料,因爲飲料中的糖分是非常高的,所以要少喝,而檸檬水不僅可以減肥還可以美容,中間含有的檸檬酸具有很好的美白作用,不過建議是晚上飲用是最佳的,白天飲用的話很容易變黑。
冬季吃什麼減肥2
冬季減肥需注意的事情
1、分析自己的肥胖原因
學會分析自己肥胖的原因這不正的很關鍵,很多人都是被美食誘惑而發胖的,有的人是因爲缺少運動,或者是腸胃消化不好的。
分析了自身的原因纔好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然,我還想強調一點,如果你自己身材是標準的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。
2、多遠動,多站着
想減肥的MM請記住一句話:能站着絕不坐着,能坐着絕不躺着,能躺着絕不睡着。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿並高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都採用學生站着的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
3、減少飲食
過度的飲食對身體健康有很大的影響,並且還會影響你的減肥計劃,因此,想要減肥的MM一定要控制食物的攝取。首先,是通過正確的減肥方法來減肥,絕不是偏激的減肥方法,每餐只要吃到七八分飽就行了。
如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太爲難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經過一二個月的控制飲食後,你就會發現,你再吃很多的東西已經胃塞不下了,因爲胃變小了,那麼,你已經開始步入成功了。
很多時候,我們控制不住自己的嘴,那麼,別爲難自己了,就吃吧,但是要記住,你多攝入了熱量,下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份,一半藏起來,一半解饞,那麼,你就可以減少一半的攝入,也是成功的一小步。
4、不要對自己太苛刻
在面對飲食的'時候,不要太苛刻自己,如果這樣,不僅起不到減肥的效果,還會導致減肥後大吃大喝的現象。想吃什麼就吃什麼,但是絕對不能暴飲暴食,需要我們做的就是控制飲食的量,適當就行。
另外,好多報道都說水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃適量的水果,不要以水果爲主食,其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的,在正常進食的前提下,最好一天吃一個蘋果一些其他水果。
5、減肥食譜要慎用
說實話,我從未使用過減肥食譜,看過無數的食譜、瘦身湯之類,但是我太懶也 太饞,一想着吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食慾,最終放棄。
其實,就我本身的經驗來說,我也不推薦大家使用那些食譜,保持正常的飲食不 是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥,何樂而不爲?
當然,可以推薦大家一些減肥的食物,比如可以偶爾將平時的米麪換成 玉米蕎麥等雜糧,可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿,肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麥茶、綠茶、紅茶,就好,真的,這樣就 好了,別再折磨自己,吃那些沒營養沒胃口的食譜了,快樂的減肥心態最重要。
冬季減肥食物
冬天是人們食慾變的旺盛的一個季節,可是這個時候也是最適合減肥的季節,那麼到底怎麼吃吃什麼才能不長胖呢?看看小編給你總結冬季熱門減肥食物吧,讓你怎麼吃都不長胖。
苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低,熱量也很低,非常適合肥胖的朋友食用,苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首,本身含有的苦味還具有抑制食慾的作用,如果每天堅持生吃2到3根苦瓜,堅持20天以上,就能很好地瘦下來。
小編提示:苦瓜有抗生育的作用,因此,懷孕期間或計劃懷孕的人不要吃。
黃瓜
黃瓜中含有的膠質,果酸和生物活性酶能夠促進代謝,本身的利尿功能能預防便祕。而且黃瓜中含有的丙醇二酸,可以有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪。
小編提示:吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,不能吃醃製的,以免減肥不成還增肥。用黃瓜減肥,最好不要單獨吃,配上其他的一些果蔬或者蛋白質含量的食物,減肥效果會更好,豆漿就是不錯的選擇。
西紅柿
西紅柿中含有豐富的果膠,能讓人產生很強的飽腹感,富含的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。飯前吃西紅柿能讓你減少正餐的食量,也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。
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