推薦健身減肥的祕訣
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推薦健身減肥的祕訣,減肥是現今生活中很常見的事情,減肥的方式非常多,想要減肥有效果,需要找到適合的運動。下面是小編給大家分享推薦健身減肥的祕訣下,希望對大家有幫助!
推薦健身減肥的祕訣 1
我總結了幾條夏季健身減肥的祕訣:
1、游泳:
夏天,再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱,跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”,意外收穫。
2、爬山:
夏天爬山減肥效果顯著。城裏豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
3、散步:
天熱懶得動的.朋友可以散步,不要沿着馬路走,汽車尾氣污染嚴重,去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的,我經常去玉淵潭公園,門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成,適合各類人羣:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有:
多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
不過,說了那麼多,最重要一點是“堅持”。子怡妹妹說:“我感謝家裏從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛鍊特別能磨鍊人的意志力。”這也是祕訣之一。
推薦健身減肥的祕訣 2
1、戒掉各種零食飲料
零食跟飲料是很多人會忽略的熱量來說,卻會讓你的減肥努力白費。一杯焦糖奶茶需要你跑步1小時才能消耗掉,一份100g的薯片也需要你跑步1小時才能消耗掉,你還覺得這些熱量無所謂嗎?
有一位辦公白領,僅僅是戒掉每天一杯摩卡後,一年下來體重下降了10多斤。如果你也能清空家裏的零食,用白開水代替各種奶茶、咖啡、可樂,你的熱量攝入自然會有所控制,體重自然會慢慢瘦下來。
2、邁開腿,利用瑣碎時間鍛鍊
不要總說自己忙,沒時間鍛鍊,時間是擠出來的。每天花費1小時鍛鍊,你可以分解成2個半小時,或者3個20分鐘進行訓練。
沒時間出門運動的人,我們可以進行自重訓練,比如深蹲、開合跳、高擡腿、後勾腿、跳繩、俯臥撐都是不錯的複合動作,可以幫你鍛鍊身體肌羣,提升心率,促進身體燃脂。
堅持運動鍛鍊還可以提升身體的免疫力,強化體能素質,讓身體保持旺盛的體能狀態,保持充沛的活力。
3、調整吃飯順序
吃飯的時候,先喝一杯水,再吃飯,吃飯的時候先吃蔬菜,後吃其他高熱量的食物,這樣熱量攝入就會有所控制了。
吃飯的時候,保持細嚼慢嚥的吃飯速度,一頓飯堅持20分鐘以上,不要有助於多巴胺的分泌,及時感到飽腹感,從而停止進食,有助於易瘦體質的養成。
4、晚飯六分飽
晚上身體的活動係數下降,我們需要少吃一點,不要大魚大肉,而是要以蔬果爲主,促進腸胃蠕動,主食碳水的攝入量減半,緩解血糖的上升,避免脂肪堆積,高蛋白食物適量,減少油脂的攝入,有助於提升飽腹感。晚餐的熱量控制在500大卡即可。堅持一段時間,你會發現體重下降得很明顯哦!
5、每天喝足2L水
喝水可以提升飽腹感,抑制飢餓素的分泌,每天分爲多個時間段喝水,每次200ml-300ml,飯前喝水,起牀空腹喝水,下班的時候喝一杯水,可以幫你提升身體代謝水平,抑制脂肪的堆積,提高減肥速度哦!
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