有哪些適合白領練的五禽戲動作
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有哪些適合白領練的五禽戲動作,五禽戲在我國非常出名,現在越來越多的人都注重養生鍛鍊,運動鍛鍊不僅能提高自己的身體素質,還能有效提高我們精氣神,那麼下面帶你瞭解有哪些適合白領練的五禽戲動作。
有哪些適合白領練的五禽戲動作1
放鬆操之孔雀開屏式
雙手合掌,指尖朝上,從胸腹慢慢向頭頂上方伸直,配合慢慢吸氣,然後雙手分開向兩旁放下,掌心朝上,五指轉動,配合呼氣,再回到雙手合掌胸腹之間。此五禽戲動作可以預防白領頸背痠痛以及靈活手腕和手指,預防頸椎病。
放鬆操之雄鷹飛揚式
雙手向外平伸打開,邊吸氣,邊畫大圓擡向頭上,邊呼氣,繼續雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動,讓肩膀儘可能的靈活,此五禽戲動作可強化白領肩背部的肌肉羣,預防頸椎病。
放鬆操之鴛鴦擁抱式
右手搭左肩,左手扶右腰,然後吸氣右手向右上方伸展,同時左手向左下方伸展,邊吐氣邊慢慢換成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同時呼氣。這個五禽戲動作有促進神經協調和動作整合的功用,預防頸椎病。
放鬆操之大鵬展翅式
雙手平伸兩旁,雙腳成前後弓箭步,身體向前傾,雙手掌心在前,雙手向前擺。慢慢吐氣,身體慢慢再向後仰,雙手分開向後拉伸,掌心仍向前。對於長時間坐着的白領,這是很好的全身伸展動作,預防頸椎病。
放鬆操之鳳凰飛舞式
雙腳分立兩倍肩寬,雙手分置身旁,五指分開,身體向左轉,雙腳跟着轉動成前弓後箭步,吸氣,雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊,雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正面馬步,呼氣。這個五禽戲動作可強化肌力,輔助治療白領肩頸痠痛及腰腿無力,預防頸椎病。
有哪些適合白領練的五禽戲動作2
五禽戲中的虎戲對於久坐人羣是最適合的,這個動作主要是鍛鍊筋、肌和骨組織的`強韌度,以腰部作爲支撐,通過改變重心的方式,跳躍、拉腰、聳肩,進而強化身體機能,對於坐骨神經痛、腰痠腰疼或是肩頸背痠痛的人羣有着一定的療效。
五禽戲中的鹿戲,現代生活節奏越來越快,很多人都缺乏運動,生活習慣也不規律,因而出現肚腩過大、腰圍過大的問題,這個動作主要是鍛鍊腿和腰,四肢着地,左右轉頭,同時伸腳,重點鍛鍊筋膜延展性,同時減少腰部脂肪囤積。
五禽戲中的熊戲則更多幫助健脾胃,正仰,手抱膝蓋,背部離開地面,使氣聚集在胃部,左右轉向着地,使氣血通行,對於飲食習慣不好所導致的消化不良、食慾不振等脾胃問題,能起到一定的緩解效果。
五禽戲之猿戲,則需做引體向上,或是倒掛的動作,重在養護心肺,增強肢體靈活性,可以有效增強心肺功能,鍛鍊身體平衡能力,對於常常出現氣短、氣喘等症狀的人來說,具有非常好的改善效果。
最後,五禽戲中的鳥(鶴)戲,是華佗針對關節問題研發的功法,先將手臂緩緩擡起,同時交換翹腿,再用雙手抱膝蓋,該動作不能夠活動筋骨關節、疏通經絡。
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