三角肌的訓練動作主要有哪些
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三角肌的訓練動作主要有哪些,現在的女性都喜歡身強力壯的,特別是有肌肉的男人,很多男性也會想盡辦法去鍛鍊肌肉,很多人會選擇去健身房,下面小編告訴大家三角肌的訓練動作主要有哪些。
三角肌的訓練動作主要有哪些1
一、重量槓鈴推舉
第一個鍛鍊動作我們要使用感槓鈴進行鍛鍊,在練習時如果你是健身了一段時間的鍛鍊者,可以使用較大重量的槓鈴片進行鍛鍊。如果你是剛開始接觸這個動作,你可以先使用較輕的重量進行練習,先慢慢感受這個動作對於三角肌的肌肉刺激感。
在練習時我們身體保持站姿,挺胸收腹站直,雙手握住槓鈴進行推舉,握住槓鈴時雙手的手腕不是直握的,可以讓手腕稍微的往後壓點,這樣可以避免你手臂承受過多的壓力。
在練習時推舉動作幅度要到位,注意感受三角肌的肌肉感受度,鍛鍊速度不要過快,慢速度的鍛鍊可以讓你肌肉得到良好的刺激。
二、坐姿啞鈴推舉
在練習時坐在有靠背的凳子上進行鍛鍊,練習時雙手把啞鈴支撐在肩上進行推舉。推舉時動作幅度要準確,也不要推得太過,推舉的'角度是稍微的外斜的,你不要直立的手臂向上推,這樣你有可能就是練到三頭肌了。
三、單臂繩索側平舉
在練習時我們要使用到拉力器進行鍛鍊,練習時身體站直,單手握住拉力器進行側平舉鍛鍊,另一隻手可以放在身後,練習時平舉的角度要到位,最好是能拉到肩部以上些,在鍛鍊時身體不要出現大幅度的動作,我們只有手臂在動。
四、伸縮面拉
這個動作主要是針對我們三角肌後束進行鍛鍊的,在練習時把繩索調整到你的面部前方,然後雙手握住繩子進行拉動,拉的方向是朝着你的面部,在面拉的時候是針對你的三角肌後束進行鍛鍊。
練習時注意的是調整繩索的角度,角度要調整到位才能得到最好的鍛鍊效果。
三角肌的訓練動作主要有哪些2
第一組動作
這個動作在練習時你要使用到肩推舉的器械,動作很簡單。只要求你在鍛鍊中感受自己的肩部發力和伸縮感,在鍛鍊動作恢復時不要藉着機器的力,要發力控制着。
第二個動作
這個動作叫阿諾德推舉,是一個非常經典的鍛鍊肩部的動作。在練習時你可以同時鍛鍊到三角前束和中束。
在鍛鍊時起始動作是把啞鈴舉起胸前,然後開始時把啞鈴向外打開,然後向上推起,下放時就順勢轉到胸前。
在練習時要去觀察你的肩膀,要保持它們的發力緊繃。
第三個動作
器械側平舉,在鍛鍊時可以很好的刺激到你的中束。這個動作在練習時你要把握手放到身體後,從後面拉起,這會讓你得到更好的鍛鍊效果。在練習時另一隻手放到身後,或者抓住旁邊的拉桿,不要讓它亂動,導致身體別的部位借力完成鍛鍊。
第四個動作
這個動作名稱叫啞鈴側平舉。在練習時不要使用過重的啞鈴,這會讓你的姿勢發生改變,從而影響鍛鍊的效果。
在練習時使用你可以輕鬆駕馭的重量,這也會讓你得到不錯的鍛鍊感覺。在練習時注意是肩部外打開,肘部稍微的彎曲,手臂不是完全伸直的。
第五個動作
這個是俯身啞鈴飛鳥,主要是鍛鍊我們的三角後束。我們在鍛鍊三角肌時不能光鍛鍊前中,對於後束的鍛鍊絕對不能忽略,這纔可以讓你的三角肌變得更有型。
第六個動作
這個動作名稱叫繩索麪拉。很多人初次鍛鍊可能會不適應,但是堅持練習,久了你就會發現這個動作的高效之處,可以讓你的後束得到不錯的刺激效果。
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