一星期運動減肥如何安排
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
一星期運動減肥如何安排,在日常生活中,我們對自己的生活要有目標,有計劃纔會讓人們的生活更有動力,對於想減肥的人來說,該怎樣安排自己的運動纔會讓自己變得更瘦呢?下面小編分享一星期運動減肥如何安排,一起來看下吧。
一星期運動減肥如何安排1
一、有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機,它對膝關節的衝擊很小)每週3-4次,每次40-50分鐘,距離3-5公里,心率控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度)。
二、力量訓練計劃 (每週4-5次,每次50分鐘左右)
1、 跑臺慢跑熱身10分鐘
2、 伸展一下要練的肌肉(採用靜態伸展)
第一天背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z槓槓鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓練日史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓練史密斯槓鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作每個動作做20個的循環訓練!!!)
三、飲食方面: 少食多餐,減慢吃飯速度,多吃蔬菜和粗 糧,多喝水,控制高熱量食品的攝入。
一星期運動減肥如何安排2
一星期減肥10斤暴瘦法
1、均衡飲食
爲了減肥節食的人大有人在,而這種方法是非常不正確的,甚至會危害到自己的身體健康。均衡飲食纔是我們的首要選擇,想要瘦的健康,新鮮的蔬菜水果必不可少,肉類都是需要適量的來點的。
2、堅持運動
堅持運動是減肥必不可少的一部分,每天至少堅持30分鐘有氧運動就可以了,在搭配健康飲食的同時堅持運動可以讓我們的'身體變得更加健康。
3、堅持泡澡
泡澡也是一種健康生活方式。對減肥也有一定的幫助,泡澡有利於血液循環,增加新陳代謝能力,如果泡澡的同時搭配按摩效果更好哦。
4、不碰高熱量食物
高熱量是減肥路上的一大誘惑,油膩食物很容易把我們減肥計劃打破,所以下定決心減肥的人一定要堅持住不要碰高熱量食物。
5、多喝水
多喝熱水確實對我們的身體健康有很大幫助。多喝水能夠幫助我們的腸胃代謝,不容易出現便祕等腸胃問題,而多喝水對我們的減肥也是很有幫助的,多喝水不要喝飲料,水中含有身體必須的礦物質,補充水分的同時不會長胖。所以減肥的人應當多喝水。
減肥運動計劃 你知道該如何安排嗎
男人如何健康的運動減肥
如何運動減肥:8種日常運動減肥方法最安全有效
如何運動減肥瘦腿更快
不運動如何快速的減肥
秋季應該如何運動減肥
無氧運動應該如何減肥呢
馬思純一個星期瘦20斤怎麼瘦的 運動減肥食譜
吃什麼減肥快又健康?一週減肥食譜安排表
要減肥一天三餐怎麼安排 一日三餐簡易減肥食譜
減肥期間該如何安排飲食
如何運動才能夠更快的減肥
運動時間越長越好嗎 最佳減肥時間安排表輕鬆減肉不費力
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動可以減肥
懷孕期間的飲食安排如何
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
懷孕期間的飲食如何安排
運動減肥的最好方法 運動減肥方法排行榜
如何利用好一天的時間給你和寶寶安排活動
運動減肥最佳時間安排表 找準時間很關鍵
月經期適合做什麼運動 月經期間怎麼減肥 生理期減肥
晚上如何運動減肥最快
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法