怎樣遠離小肚腩
本文已影響7.3K人
本文已影響7.3K人
怎樣遠離小肚腩,生活中由於久坐缺乏運動等原因容易導致我們的腹部出現小肚腩。這對於喜愛穿衣打扮的女性而言是不小的打擊。怎樣遠離小肚腩!教你小方法,一起來看看吧。
怎樣遠離小肚腩1
1、嘗試多種有氧運動
仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法,但只做仰臥起坐是不夠的,因爲它主要起到鍛鍊腹肌的作用,不可能僅靠它減少腹部脂肪,需要結合其它一些運動量較大的有氧鍛鍊,如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運動的時間不宜少於30分鐘,每週3~4次爲宜。這樣能夠消耗更多的熱量,瘦腹的效果也更好。
2、多做快走訓練
據最新的研究發現,每週進行3次以上快走訓練的人,在3個月後就能幫你減掉體內20%的頑固脂肪。而那些走路較慢的人,無論走多久體重也毫無變化。
3、堅持跑步
跑步是一項非常好的腹部減肥運動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的.一條腿上,爲了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態,而且還必須使旗杆在鍛鍊過程中保持挺直。另外,跑步還會消耗大量的熱量,根據跑步的速度不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。
4、必須保證足夠的睡眠
據研究調查,每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重,且腹部脂肪也較多。因爲睡眠不足會讓你壓力倍增,而腹部的脂肪也會隨之增長。因此,想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
5、早晨空腹喝兩杯水
造成便祕的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
6、多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌,有助於消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導致糖分攝入過多,反而容易發胖
怎樣遠離小肚腩2
1、工作期間減少久坐習慣
坐着時間久了,腹部血液循環不暢,代謝會變慢,容易在腰腹部積聚大量脂肪。最好工作一小時起身活動5分鐘,也可以嘗試站立辦公;餐後不要馬上坐下,半小時內最好保持站立或散步。
2、合適運動
推薦有氧運動結合力量運動,可以燃燒更多的脂肪。有氧運動如快走、慢跑、自行車、游泳等,一週3~5次,每次30~40分鐘,可以結合做平板支撐、呼啦圈運動等,一週2~3次。
3、保持正常的排便習慣
日常生活中我們也能發現,有便祕的人因爲腸道內宿便的積聚,小肚子會突出。所以,平時要多攝入膳食纖維(主要從粗糧、蔬菜、水果中獲得)、益生菌類,每天攝入1500~1700毫升的水,幫助促進腸道蠕動,調節腸道健康,改善便祕。
4、保持好心情
人們在壓力的驅使下會更傾向於吃高脂肪、高糖分的高熱量食物,以此來釋放精神上的緊張和焦慮,吃多了肚子容易囤積脂肪。平時可以通過瑜伽、慢跑、爬山、野營、聽舒緩的音樂、多與別人交流、深呼吸、冥想等方式來調節自己的情緒,讓自己每天保持好心情。
5、儘量保持好的睡眠質量
早睡對於很多人來說很難做到,但可以讓自己的睡眠質量儘量優質。中午有時間可以適當午休,最好不超過半小時;睡覺時儘量保持環境的安靜、臥室裏的空氣流通以及適宜的溫度;睡前3小時遠離食物、咖啡因和菸酒;至少睡前30分鐘遠離手機、電視等電子產品;睡前3小時不進行運動等,提前給自己營造入睡氛圍。
簡單瘦肚子6招 快速剷平小肚腩
五個減肚子的最猛祕訣 告別小肚腩
啤酒肚怎麼減 教你甩掉髮福大肚腩
肚子上的贅肉太討厭了!簡單6步揉走小肚腩
小肚腩怎麼形成的?小肚腩怎麼減?
怎樣消除“小肚腩”
跑步能減肚子嗎 結合小動作讓你遠離小肚腩
1分鐘瘦腰瘦肚子運動 收緊小肚腩
小肚腩太囂張了!總結6個實用減肚子贅肉的方法
小肚腩好難減?瘦肚子前先搞懂這12件事!
6個減肚子方法消滅小肚腩
不用再猛吸肚子了!晨起4招撫平小肚腩
曝四個減肚子神奇祕方 甩掉小肚腩
六個罕見的減肚子方法 抹平小肚腩
如何減掉肚子贅肉 四招甩小肚腩
女人怎麼減肚子上的贅肉 輕鬆甩掉大肚腩可以這樣做
睡前一個動作暴瘦肚子 教你輕鬆消滅小肚腩
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效?9組運動甩掉小肚腩
怎麼運動減小肚腩
怎樣減肚腩最簡單方法
小肚腩怎麼形成的
放假吃出了小肚腩?5個快速瘦肚子好方法
日常五個減肚子的方法 消滅小肚腩
吃什麼減肚腩最有效 哪些食物能減掉肚腩
楊鈺瑩小肚微凸 40+女人如何消除肚腩
怎麼捂好小肚腩學會這幾招就行
怎樣減肚腩 五式瑜伽動作瘦腰效果好
7個瑜伽動作最減肚子 小肚腩走開
小肚腩是怎麼形成的
怎樣快速減掉小肚腩:4招輕鬆甩掉小肚腩
應該怎麼減小肚腩呢
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
小肚腩怎麼形成的