應該怎麼減小肚腩呢

應該怎麼減小肚腩呢？人們由於長期久坐，很容易引發身體的變形，比如小肚腩的出現，頸椎變直之類等，因此想要管理好自己身材的話，就需要想些法子了。今天小編就跟大家說說應該怎麼減小肚腩呢。

應該怎麼減小肚腩呢1

四種類型肚腩瘦腹有訣竅

一、微微凸出型

整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！在你吃過飯之，就會更加明顯。

爲什麼會這樣？

在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐着，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由於情況並不嚴重，你恢復的可能性是很大的。

生活建議

1、增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站着，沒事再來個小跑步。

2、進食之後不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

4、進食速度放慢，要細嚼慢嚥。

5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

二、多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐着或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。

爲什麼會這樣？

你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

生活建議

1、應該真正下定決心持續減肥，並且把時間拉長。

2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。

3、飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要！

4、在保證營養比例公道的條件下，削減澱粉的攝取，以蔬菜水果爲主。

5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

三、忽然出現型

偶然會由於肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨着令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶着胃藥。

爲什麼會這樣？

並不是所有的腸胃題目，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，纔會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的`感覺，只有你自己覺得明顯“脹起來”了。

生活建議

1、觀察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。

2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

3、莫名的腹脹或腸胃不適，可徵求醫生的意見。

4、少喝刺激性飲料，不吸菸。

5、養成正常睡眠的好習慣。

四、結實型

不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

應該怎麼減小肚腩呢2

1、要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3、要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪（這可要堅持，做做停停是不會有效果的、

瘦身運動 ---- 收小肚腩

運動1 ： 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

運動2 ： 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。

運動3 ： 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。

運動4 ： 平躺地上，雙手放平；2。 下腹部用力，把上半身擡起做 20 次，可收小肚腩。

要想擁有一個好的身材，我們要先杜絕一些不好的生活習慣，先養成一個好的生活習慣，控制自己的食慾，最重要的是從現在開始，在自己的心裏給自己一個信心，然後堅持鍛鍊，只要持之以恆，減掉小肚腩還給自己一個好身材並不是什麼大問題。