容易使膝關節受損的運動是什麼
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容易使膝關節受損的運動是什麼,運動有利於促進血液循環,經常運動有利於增強我們的心肺功能,除了有相應疾病的人不適合做某些運動,也有些容易使膝關節受損的運動是什麼我們來看看。
容易使膝關節受損的運動是什麼1
膝關節受損源於我們平時在運動時不注意保護膝蓋,造成一定損傷。其實這是比較危險的一件事情,所以大家在運動前應該做好相關準備工作,或者選擇合適自己的運動,避免力度過大造成身體損傷。以下要介紹的幾種運動對膝關節傷害都較大,需注意。
1、跑、跳、投
做跑、跳、投類運動時,應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人,平衡力下降,肌肉力量不強,跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動,如籃球中的轉身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷,這屬於膝蓋外傷,通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損,這就必須去醫院治療且較難恢復。
2、爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯雖是一種很好的.鍛鍊方式,但不利於保護膝關節。因爲,上山或爬樓梯時膝關節負重,而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。在爬樓梯時,膝關節的彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,從而導致膝關節的疼痛。
有膝關節病變的老年人應儘量少爬山、爬樓梯,爬山時上山可以步行,可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登,可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山時,如果有纜車最好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯,平時以坐電梯爲宜。
3、太極拳
太極拳:打太極拳時,身體重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐,如果長時間過量單一鍛鍊,髕骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓、衝撞和捻錯等,這些都會加速髕骨軟骨的退變,引起關節疼痛。打太極拳也要結合老年人的實際情況,如果出現膝關節疼痛的症狀,應適可而止。
膝關節受損主要是因爲在運動時沒有保護好自身,強行做一些超乎自己能力範疇外的運動,導致出現了問題。以上幾項運動相信可以爲你帶去一些警示作用,如果你平時採用這種運動比較多,可要注意相關自己的關節健康問題。
容易使膝關節受損的運動是什麼2
膝關節是人體中最複雜的一個關節,關節負荷大,又由於關節本身的結構,在鄭州培訓學校學習訓練中如果不加以注意,就會成爲最容易受傷的一個關節。而一旦受到損傷,膝關節又很難康復。因此,膝關節對於舞者來說至關重要,提高膝關節的力量也就顯得尤爲迫切。
①膝關節前屈
練習方法:坐在椅子前端,雙膝伸直併攏,將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直擡離地面,並保持書籍不掉落,堅持10秒後膝關節緩慢彎曲,使腳跟輕輕觸碰地面後再緩慢擡起,再保持膝關節伸直10秒。如此反覆,每組6——10次,重複3——4組。
練習要領:練習時,大腿前羣肌肉要時刻保持緊張,即使膝關節彎曲腳後跟輕觸地面時也不能放鬆。椅子高度要不低於60釐米,否則膝關節屈曲角度不夠,無法達到訓練目的。
②單腿半蹲
練習方法:單腿站在平坦的地面上,站立腿的膝關節彎曲儘可能達到120度,然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可,不用完全伸直或過伸。如此反覆,每組10次,重複3——4組。
練習要領:練習時,大腿前羣肌肉時刻保持緊張,即使膝關節伸直時也不能放鬆。彎曲時,膝關節不能內扣,否則大腿外側肌肉過緊可能導致腰痛等運動損傷。無論何時,膝關節向前時都不能超過腳尖,不然髕骨壓力過大,可能導致膝關節疼痛。
③弓箭步下蹲
練習方法:雙腿前後開立,距離略大於正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊,然後雙膝緩慢彎曲到90度並保持平衡,再緩慢站起。雙腿交替,每組40步,每天3——4組。
練習要領:上身時刻保持豎直向上,不可向前或向後傾斜。步幅要適中,過大或過小都會影響鍛鍊效果。此外,欲瞭解弓箭步運動
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