爬樓梯會不會對膝關節有損害
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爬樓梯會不會對膝關節有損害,一天爬樓梯的次數越多,樓層越高,相應消耗的能量也越多。但不是所有人都能爬樓梯的,有的反而有害,下面一起來看看爬樓梯會不會對膝關節有損害。
爬樓梯會不會對膝關節有損害1
臺灣骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是“最笨的運動”,臺灣台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯好處多,但是對膝關節有損害。和網一起看看吧。爬樓梯屬於負重運動,向上爬時,膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右,以一個體重60公斤的人爲例,走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤,相當於背了一架鋼琴。而且速度越快,膝蓋的壓力就越大。
臺灣新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。建議以下幾類人不宜爬樓梯:孕婦或體重過重的人;有退行性關節炎的人;有髕骨外翻問題的人;O型腿的人;有心血管疾病的.人;40歲以上身體各部位功能漸差的人。
如果必須得爬,也不要太擔心,鍾佩珍提出幾項建議,可以減少膝關節損害:
1、不要提重物。如果提着較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝,爲關節提供支撐力。
2、好上壞下。如果有一邊膝蓋已經出現問題,上樓時要好腳先上,下樓梯時則壞腳先下,利用好腳的股四頭肌支撐身體,減輕對壞腳膝關節的磨損。如果兩腳都有問題,就扶着扶手,一步一階,利用手部的力氣減少膝關節的壓力。
3、穿平底鞋子。穿着高跟鞋時重心會向前移、偏離中心,爲了不使身體往前撲倒,膝關節會做補償性的彎曲,所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定,這樣對膝關節的傷害很大,所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。
爬樓梯會不會對膝關節有損害2
如何爬樓梯能減肥健身不傷身
爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量,減肥之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
如何爬樓梯很重要,想要讓自己爬樓梯的作用大化,那麼就需要知道應該怎麼爬樓梯纔對,首先可以分4步走。
第一步,在樓梯上跑上跑下至少20分鐘,專家建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉,但如果要減肥,可能需要將時間提高到60到90分鐘,有必要的話,可以把這些時間分隔開,像一天鍛鍊3次,每次20分鐘。
第二步,數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次,嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如,初你1分鐘能跑10次,下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘,一天做幾次。
第三步,將間歇鍛鍊加入爬樓梯練習裏,簡單的方式就是跑上樓梯、走下來,或者走上樓梯、跑下來。美國醫學中心指出:“雖然你的運動強度似乎降低了,但由於效率更高,因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”
第四步,在爬樓梯健身時加入抗阻鍛鍊也是比較有效的一種哦,很多喜歡力量鍛鍊的朋友都會選擇這種方法,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力,而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過,如果在爬樓梯時同時做抗阻鍛鍊,就只能跑上樓梯,然後走下來,避免受傷。跑上樓梯時,你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時,重量會是身體的6到7倍。
爬樓梯好處
爬樓梯好處之一:提高大攜氧量
大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標,代表着你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統,促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,還能提高肺活量,這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
爬樓梯好處之二:降低靜態心率
除了改進心血管健康之外,通過爬樓梯健身,你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人,靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
爬樓梯好處之三:心率恢復速度更快
進行高強度間歇鍛鍊時,如果間歇休息時間設置合理,那麼可以提高心臟恢復正常的速度,即心率恢復率(Recoveryheartrate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度,身體越好,運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
爬樓梯好處四:消耗更多熱量
爬樓梯的運動強度很大,因此堅持爬樓梯能消耗很多能量,而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結果表明,高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。在達到高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練,能夠增加運動後過度耗氧量(EPOC,又稱氧債),從而讓你每次鍛鍊都會爲了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
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