運動時如何避免膝蓋遭磨損

運動時如何避免膝蓋遭磨損，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，跟小編一起看看運動時如何避免膝蓋遭磨損，就快快動起來吧！

運動時如何避免膝蓋遭磨損1

不能長時間的爬山運動。

雖然爬山能鍛鍊全身，看似有氧運動，其實是很傷膝蓋的，因爲爬山是負重的運動，對膝蓋衝擊很大，因此不能過量爬山。

不要再堅硬地板上做劇烈運動，比如蹲跳、跳繩等等，反覆的衝擊力，對膝蓋傷害不小。

跑步、打球等運動，最好在塑膠或者橡膠場地進行，這樣能很好的減輕跑跳對膝蓋的衝擊，保護膝蓋軟骨。

在冬天騎電動車出門時，要保護好膝蓋，穿好護膝，即使是在夏天時，也應該給電動車帶好防護設備。

在跑步或者打球時，要避免傷及膝蓋，應該注意不要摔倒，應該時刻留意膝蓋。而且要最好穿戴好防護膝蓋裝備。

平常要注意運動前做好熱身，壓壓腿什麼的就是爲了防止膝蓋受傷，注意保護好。

運動時如何避免膝蓋遭磨損2

　　一、胸部鍛鍊

俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標準。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

　　二、背部鍛鍊

雙臂屈伸：雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）爲主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的'做法會產生不同的鍛鍊效果。在家可用兩個椅子代替，動作如圖。

　　三、肩部鍛鍊

引體向上：可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

　　四、手臂鍛鍊

啞鈴推舉：啞鈴推舉可以鍛鍊手臂的力量，在家可用水瓶替代啞鈴，左右臂單獨輪流做。

　　五、腿部鍛鍊

徒手深蹲：站立，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲爲直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

　　六、腹部鍛鍊

仰臥起坐：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

擴展資料：

1、運動鍛鍊要循序漸進：俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。

2、同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

3、鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。