跑步減肥如何達到最佳效果
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
跑步減肥如何達到最佳效果,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對身體素質的要求是比較高的,瞭解跑步減肥如何達到最佳效果。
跑步減肥如何達到最佳效果1
制訂運動計劃並堅持
一定要制訂一個跑步減肥的計劃,每週需要保持3-4次,不要覺得天氣不好或者時間不充足就打亂自己的計劃,要做到切實地執行計劃,剛開始的時候可以跑的距離短一些,慢慢增加距離。
身體需要堅持運動30分鐘以上,纔會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。如果想通過跑步減肥,時間不能過短,一般需30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好在飯後2—3小時進行。
跑步方式要變化
如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上
做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。
跑步動作要正確
腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多跑步者會用前腳掌落地。要想避免小腿變粗,是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
跑完要做伸展運動
運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿腿形。可以用傳統的翹腿按壓法,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。
不要跑得太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑,不僅不能燃燒脂肪,反而會加速體內糖原的耗盡,出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
跑步減肥如何達到最佳效果2
跑步減肥的最佳時間
其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果,身體的脂肪就已經在消耗。
其實就跑步減肥本身來說,是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上,一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長,減肥的效果也就越好。
但現實情況是這位朋友問,跑步減肥的最佳時間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好,還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說,建議早上跑步減肥刷脂比較好。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因爲,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裏建議這位求教的朋友,早上8:40前進行長時間的跑步減肥,這樣有利於減肥刷脂。
5、跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失
其次,如果是爲了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
6、適合自己的纔是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是,適合自己的纔是最好的。因爲有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的'人早上有時間跑步,有的人晚上有時間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅持才能達成的。所以,對於減肥,堅持纔是硬道理。
跑多長時間最合適
其實的話。只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業選手啦!
感覺到辛苦的時候走一下可以麼
當然走一下也沒有什麼問題,但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積,而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔,也能堅持的時間更長。
以什麼樣的速度來跑步最合適
跑步減肥並是不是比賽跑步,所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步,並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。
即使是跟誰一起跑步的時候,也不要爲了適應對方的速度而勉強自己,應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫,溼度,風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑着跑步哦。
跑步減肥的正確方法 怎麼跑步才能達到最佳的減肥效果
如何噴香水能達到最佳效果 夏天如何噴香水
跑步多久才能起到減肥的效果
怎麼跑步減肥效果最好
跑步機減肥的最佳方法和速度 跑步機減肥注意事項
跑步機跑多久合適 跑步機減肥的最佳時間
如何跑步減肥最快
蘋果減肥的正確方法 減肥期間怎麼吃蘋果能達到更好的減肥效果
什麼時候跑步減肥效果最好
跑步減肥如何有效 資深跑者給初跑者的5條建議
早上跑步好還是晚上跑步好?晨跑夜跑減肥效果PK
跑步減肥多長時間能看到效果嗎
剛開始跑步跑多久才合適?跑步減肥的最佳時間
晚上跑步減肥效果到底怎麼樣呢
春天跑步如何才能達到減肥效果
跑步多久可以起到減肥的效果
跑步可以減肥嗎 跑步多久才能看到減肥的效果
什麼時候跑步減肥最佳?女生減肥跑步最佳時間
跳繩和跑步哪個減肥效果最好
跑步減肥的最佳時間和最佳方法
跑步機多久才能減肥 跑步機減肥的最佳時間
如何跑步纔能有效減肥
跑步減肥的效果到底有多好
每天堅持跑步減肥的效果到底有多好
跑步多長時間能夠起到減肥的效果
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
跑步減肥多長時間能看到效果
爲何跑步減肥效果並不明顯
夜跑減肥的效果好嗎 夜跑減肥的最佳時間
晨跑和夜跑哪個減肥效果好 跑步減肥什麼時間段好
跑步和跳繩哪個減肥效果好 爲什麼跳繩比跑步減肥快
每天跑多久才能達到減肥的效果
跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥會反彈嗎