什麼時候跑步減肥效果最好
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什麼時候跑步減肥效果最好,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看什麼時候跑步減肥效果最好。
什麼時候跑步減肥效果最好1
什麼時候跑步減肥效果最好?
從機體生物學角度來看,一般來說,跑步減肥的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。
國外很多學者研究揭示,人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天的9時-10時,16時-18時是肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態的一個時間,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而在其他時間裏,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率大。
現實問題:最佳時間內沒法跑步或運動
可是,現實問題是,這個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好,但除了專業運動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。所以,選擇適合自己的也是可以的,比如下班後七八點夜跑效果也不錯。
什麼時候跑步減肥效果最好2
1、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。
2、接着,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麪,有往下壓的感覺。
3、5分鐘慢跑 快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的`兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。
4、60分鐘耐力跑接着,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。
通過了本篇文章對於減肥方法的相關介紹,我們可以瞭解到關於減肥其實可以通過跑步的方法也是挺不錯的。如果在減肥期間出現了身體不適的症狀時,應該及時的停止減肥。避免身體機能消耗過大,對於身體來說承受不住。
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