如何快速的瘦手臂

如何快速的瘦手臂？生活中，大部分女孩子都希望自己的手臂能夠纖細好看，隨時都可以漏出完美曲線。可是手臂的脂肪十分頑固，很難減掉。今天小編就告訴大家如何快速的瘦手臂。

如何快速的瘦手臂1

一、瘦手臂的瑜伽動作1：鱷魚式

1、第一步：採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

2、第二步：手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式

3、第三步：採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。3個動作每次重複10—15次。

二、瘦手臂的瑜伽動作2：固肩式

1、第一步：金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。

2、第二步：吸氣，同時緩緩擡起雙請；呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

3、第三步：呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要儘量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。第四步：反方向再做一次。然後慢慢放下手臂，閉目放鬆，調整呼吸。

三、瘦手臂的瑜伽動作3：伸臂運動

1、第一步：身體保持挺直站立的姿勢，右手臂向上伸直，一直慢慢向身後的左肩胛位置彎曲。

2、第二步：左手的手掌壓着右臂的'關節，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之後再慢慢向後擡高。

3、第三步：按左手重複之前的動作，重複做20次。

四、瘦手臂的瑜伽動作4：鶴蟬式

1、第一步：站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。

2、第二步：彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

3、第三步：身體向前傾，雙腳離開地面。第四步：雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

如何快速的瘦手臂2

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，之後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

2、全身放鬆，雙手交叉，手心向上，努力向上延伸，堅持15秒後，放鬆雙手，回到自然站立狀態。接下來繼續雙手交叉，分別向左右兩邊延伸。這樣的伸懶腰運動可以放鬆整個身體，最重要的是讓雙臂得到全方位的鍛鍊，刺激手臂血液循環，燃燒手臂上多餘的脂肪。

3、自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，保持10秒，恢復原來動作以後，重複10—15次。