女生瘦身運動
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女生瘦身運動,大家都想通過運動瘦身,甩掉肥肉,女生的瘦身運動其實有很多種,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解女生瘦身運動。快一起來看看吧。
女生瘦身運動1
1、 仰臥起坐
仰臥起坐是一種對女性來說,運動效果非常不錯的鍛鍊方式,而這項訓練也是能夠非常方便的進行的,因爲這項訓練不需要任何運動器材,大家在家裏也可以自行完成。女性是非常容易囤積脂肪,在自己的腰腹部的,而這項訓練其實就是針對腰腹部的,因此做這項訓練是比較適合女性的,而且難度係數也不大。不過這一訓練的強度也是適中的,我們在進行訓練時也要把控好鍛鍊的時間和次數,最好不要頻率過高的進行鍛鍊。另外,在鍛鍊過程中也一定要記住,背部不能完全地離開地面,下半部分的背部要和地面貼近。
2、 游泳
游泳是一項對大家的身心健康很有幫助的訓練,而且在進行遊泳這一項鍛鍊的時候,我們能夠被鍛鍊到的不僅僅是某個部位,而是身體的全方位進行鍛鍊,尤其是這項訓練對於心肺功能也有很好的提升作用,游泳是一項不受時間限制的鍛鍊,經常性的進行遊泳也能夠讓大家的身體在鍛鍊的同時,肢體的協調性以及平衡感都提升。另外,游泳也沒有什麼危險性,因爲我們在鍛鍊過程中,主要給我們身體阻力的就是水,而水對身體是沒有什麼傷害的,因此總體來說,進行遊泳是一項非常棒的有氧運動。
3、 深蹲
深蹲對女性來說是非常適合的一項運動,這主要也是因爲深蹲能夠幫助大家提拉臀部的線條,而且讓大家的腿部和臀部都得到訓練。而這兩個部位對於女性來說也是非常重要的,尤其是女性會非常的注重臀部的線條。臀部和腿部的鍛鍊,對大家來說其實是非常有效的,而進行深蹲我們能夠很全面的訓練,到這兩個部位對於肌肉的緊緻,以及去除肥肉都有很大的效果。總體來說,這項訓練非常有用,而且能夠均勻的鍛鍊腿部,讓大家擁有腿部非常完美的線條,而且在進行訓練時也不需要器材,鍛鍊時,只需要稍微注意一下強度就可以了,不要做太高強度的頻繁訓練。
女生瘦身運動2
運動方案一:滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來
運動方案二:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
運動方案三:慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣:適合所有人羣,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
運動方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的.場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裏,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約爲3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。
運動方案五:騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人羣:40歲以下的女性,因爲這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六:排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人羣:35歲以下人羣,畢竟它的運動強度很大。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
運動評價:讓你的協作能力更強
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