運動瘦身小動作
本文已影響9.77K人
本文已影響9.77K人
運動瘦身小動作,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量的運動有益健康,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解運動瘦身小動作好處。
運動瘦身小動作1
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
3、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
4、收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
運動瘦身小動作2
1、別浪費刷牙的3分鐘時間,不妨試着一邊刷牙一邊踮腳。這個簡單的小動作可以讓身體保持平衡,還能很好的鍛鍊到小腿哦!踮腳的同時,再加上左右兩隻腳單獨懸空的話,瘦身效果更好哦!
2、化妝的時候偷偷鍛鍊骨盆肌肉
化妝的幾分鐘也都利用起來,下腹部到臀部的部位用力縮緊,重複5次。可以有效鍛鍊到深層肌肉。
3、梳頭髮時的伸展運動
梳頭髮的時候一般都要雙臂擡起,不妨趁機做做簡單的伸展運動吧!墊起腳尖,彎曲膝蓋,然後再伸直。彎膝時臀部高度往下,同時膝蓋往外,雙腳之間空出一個鑽石的形狀。彎膝時,腳後跟需保持離地,同時感覺大腿、臀部附近的肌肉有些微發燙,這樣的姿勢纔算正確。
4、補妝時擡臀運動
補妝的時候也動一動吧。簡單的.小動作,可以防止臀部贅肉堆積和下垂,塑造完美臀型哦!重心稍往前,單腳往後方伸直拉長,支撐腳的膝蓋微彎。單腳重覆各做10次。
5、休息間隙的腹肌運動
敷面膜的時候做幾個簡單的腹肌運動吧。平躺在瑜伽墊上,雙腳擡高至45度,雙手放置於後腦勺處。然後上半身稍作起身,感受腰腹部用力,重覆10次左右。長期堅持有利於緊實腹部肌肉哦!
6、快甩拜拜肉
拜拜肉也是相當惱人,看電視的空擋就來處理一下粗手臂吧!雙手平舉於兩側,讓雙臂呈現出筆直的一條線。記得肩膀放鬆、挺胸、手肘不要彎曲。
7、塗指甲油時候的小動作
塗完指甲油等待的過程也很無聊,這個時候有個動作不僅能鍛鍊到腹肌,還能讓指甲加速幹哦!塗完指甲油後,將雙手高舉過頭,然後前後大幅度晃動。
掌握腿部熱身運動動作
瘦全身做什麼運動好 5招運動瘦到全身
什麼運動瘦肚子最快 常做三個運動秒變小腰精
做什麼運動瘦腿最快?圖解瘦大腿動作
幾個簡單動作教你做好熱身運動
跑步前要做拉伸運動嗎 10個熱身動作越跑越瘦再也不受傷
拉伸運動可以減肥嗎 9個拉伸動作適合懶人瘦身效果翻倍
五式運動減肥動作 加速燃脂瘦腰腹
白領減肥小心機 餐後動動身體就瘦身
做什麼運動減肥最好?早起十分鐘瘦全身運動
30秒瘦全身小動作 隨時隨地瘦身
運動減肥的最好方法 6種運動讓你快速瘦全身
做什麼運動減肥效果最好?8組運動輕鬆瘦全身
讓身體柔韌協調的瘦身小運動
什麼運動減肥效果最好?7種高效瘦身運動推薦
在家運動的熱身動作
瘦身運動方法 瘦身運動方法分享
怎麼運動瘦腿 最有效的瘦腿塑形動作
瘦身前先清理一下身體 4個排毒小動作讓你從頭瘦到腳
如何步行才能稱作瘦身運動
在家做什麼運動能減肥?4組塑形運動瘦全身
運動減肥瘦身方法:4個動作快速瘦腿美臀
運動熱身動作有哪些
坐在椅子上也能瘦身?速學3招瘦小腿動作
九個居家室內運動 小運動大瘦身
運動後全身拉伸的動作
常做這幾種運動動作瘦手臂和腰
什麼運動減肥最快?7個最有效瘦身運動
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
13個小動作全方位瘦身 從頭瘦到腳
什麼運動瘦身最可靠這些運動妙招你學會了嗎
運動減肥小動作 堅持兩週就見效
怎樣運動減肥最快最有效?運動瘦身4個原則