睡前拉伸筋骨的減肥動作
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睡前拉伸筋骨的減肥動作,不同的運動適合在不同的時間做,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,堅持運動還有可能長高,明白睡前拉伸筋骨的減肥動作,快動起來吧。
睡前拉伸筋骨的減肥動作1
1、拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡覺前,在牀上折騰1分鐘,堅持2星期左右,你就會看到效果!
2、每節動作只需要堅持5秒鐘左右,就能夠增加肌肉,當身體的肌肉增加後,體質就會轉變,這個時期,即使不做運動,爲了保持內臟運動和身體體溫,能量仍然會得到消耗,這種現象被稱爲:基礎代謝。基礎代謝強度越高,脂肪就越容易燃燒。換句話,基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此,肌肉的增多,有助於消耗更多能量,身體也就轉化爲易消耗脂肪的體質。
不過,你可能會質疑,各節運動只保持區區5秒,就能夠鍛鍊肌肉?
這5秒鐘的姿勢保持,是要將力度注入靜止的肌肉,以達肌肉力量的提升,所有被稱爲:肌肉鍛鍊運動(Isometrics)。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此,別看只有5秒鐘,感覺並不輕鬆,所以效果也相當理想。另外,每個動作不只做一次,而是重複4-5次。
3、飛魚姿態
鍛鍊效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態訓練,重複4~5次。
鍛鍊要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂後伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳儘量伸直。
睡前拉伸筋骨的.減肥動作2
1、坐姿呼吸
1、坐立於椅子上,吸氣,脊背宗正,雙肩放鬆。
2、呼氣,頭部向左側扭轉,小腹微收,雙膝儘量收緊。
3、隨吸氣回正,呼氣轉向另一側,下半身保持不動,上半身可隨着頭部小幅度轉動。
功效:防止含胸駝背的產生,靈活頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。
2、背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣,立直脊柱,左手高舉過頭頂,右手向後延脊柱向上延展。
2、呼氣,雙手交握,雙肩儘量向後展開。手握不上的話,可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向,保持2-3次呼吸。
功效:加強背部肌肉,鍛鍊脊柱,靈活肩關節。
3、高山變式
1、坐於椅子上,雙膝關節併攏,脊柱立直。
2、吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸氣回正,呼氣重複另一側。
功效:緩解肩頸的壓力,預防肩周炎,頸椎病的產生。
提醒:做不到的MM可以將十指交扣於身後,自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
4、單腿屈膝
1、坐立於椅子上,吸氣起左腿水平於地面,彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣,保持右大腿內側收緊,腳掌儘量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢,每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
5、蹲式蓮花
1、蹲立,雙膝左右打開,足後跟擡起,臀肌內收。
2、吸氣,立直脊柱,一側手臂向上延展,另側手臂輕撫旁邊的椅子。
3、下盤儘量穩定,腰側和頭頸儘量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。
功效:防止長時間不動帶來的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環,靈活髖關節。舒展腰背肌。
6、駱駝式
1、跪立,雙膝併攏,呼氣,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微後傾。
2、吸氣,雙臂向後輕撫椅子,兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動,眼睛放鬆。
4、吸氣回正,呼氣重複另一側。
5、重複5~6次。
功效:舒展緊張的腰背肌羣,同時減少背部,手臂上的脂肪。
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