籃球賽前的拉伸動作

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籃球賽前的拉伸動作，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，但在運動前，要明白籃球賽前的.拉伸動作。

籃球賽前的拉伸動作1

1、足踝環繞

動作要領：

單腳擡離地面

雙手幫忙托住大腿

以踝爲中心，最大範圍繞圈

籃球賽前的拉伸動作

2、墊步抱臀

動作要領：

摺疊一側腿

雙手抱緊膝蓋緊貼身體

同步踮起腳尖

左右兩側交替運動

3、墊步握踝

動作要領：

屈膝，單手握踝

腳後跟向臀部方向靠攏

提踝同時踮起腳尖

左右兩側交替運動

4、弓步側彎腰

動作要領：

兩腿弓步站立

雙臂充分向上伸展

保持骨盆不動，向一側彎腰

6、直腿跳越步

動作要領：

一腿伸直向上踢

另一側腿伸直踮起腳尖

上肢自然擺動，與腳尖相觸

7、偉大拉伸

動作要領：

兩腿弓步站立

一手撐地，一手屈肘觸地

一側手儘量向上伸直

視線與手指方向保持一致

以上每個動作做8—10次即可

籃球賽前的拉伸動作2

一、3分鐘活化喚醒關鍵肌肉

籃球賽前的拉伸動作第2張

二、五分鐘動態拉伸

目的是讓你的肌肉進入運動狀態，有以下示範動作：直線跳步行走、直線擡腿前行。

籃球賽前的拉伸動作第3張

三、2分鐘喚醒神經系統

最後二分鐘，要做一些“快速反應”的步伐動作，來活化喚醒神經系統，每組動作至少做六秒。請看以下三個示範動作：

下盤轉動，2英寸碎步跑，下盤橫向擺動。

你在進行這些熱身前，可以先進行“一般熱身”，比如快走、跑步、跳繩等。然後，再進行以上的熱身。熱身運動千萬不能忽視，熱身運動能逐漸提高心率，使更多的血液進入到肌肉中，提前適應即將進行的正式練習動作，能有效防止運動損傷。養成良好的熱身習慣，的確可以避免不必要的損傷，延長運動壽命。

籃球賽拉伸

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