爬樓梯的好處和壞處 爬樓梯的正確姿勢
本文已影響9.97K人
本文已影響9.97K人
【導讀】:現在很多人爲了上班趕時間,都不會去爬樓梯了,其實經常爬樓梯對我們的身體有很多好處,下面一起來看看爬樓梯的好處和壞處是什麼?爬樓梯的正確姿勢。
爬樓梯的好處是可以延長壽命、提高關節的靈活性和心肺功能,還能起到減肥的作用。
1.延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3—5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,對於保持健康長壽來說,爬樓梯是較好的選擇之一。
2.提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中,由於腰背部和下肢要不停活動,能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量,讓關節功能得到改善,並保持了關節的靈活性。
3.增強心肺功能,預防高血壓
爬樓梯的運動中,伴隨着你的呼吸加快,能加速血液循環,促進新陳代謝,而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候,能防止高血壓發生和保持心血管系統加快,增加心肌氧氣供應,而且增強心肺功能。
4.減肥
消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,使損傷加重。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。
另外爬樓梯並不適合所有人,比如患有關節疾病的人羣以及穿太高高跟鞋的女性朋友,爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情況。另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿蔔腿的出現。
1、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯,能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌,並對內臟和脂肪產生重大影響。但是,如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯,則未免太過枯燥,很多人可能最終都會堅持不下去。因此,車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成爲樓梯減肥的最佳選擇。因爲在這些場所行走,不僅能夠讓你瀏覽各種商品,而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身,一舉兩得,同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
2、不要跑,慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話,隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式,能夠有效鍛鍊你的身體軀幹,最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候,不要跑着爬上去,最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
3、慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部
爬樓梯時,慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置,這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌,而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話,那麼對翹臀塑造則效果更佳。
4、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時,如果腳尖先着地的話,將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關係,腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展,這對於衆多女性來說,可以算是減肥之外的附加福利吧!
騎車爬山的好處和壞處 爬山的注意事項和必備物品
經期爬山的好處和壞處 經期爬山了怎麼緩解
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
郭晶晶爬樓梯唱情歌示愛霍啓剛 竟被潑冷水
爬樓梯膝蓋會痛?3大原則可舒緩關節炎不適
爬樓梯運動減肥 一月狂減25斤
簡單有效 爬樓梯減肥瘦腿又瘦臂
比跑步減肥效果還要好!冬季瘦身運動首選爬樓梯
懶人運動減肥方法 走路爬樓梯快速甩肉很給力
46歲伊能靜挺4月孕肚淋雨爬樓梯 無人幫忙
福原愛健身教練:每天爬5分鐘樓梯就能瘦!
爬樓梯的好處和壞處 爬樓梯有什麼好處壞處
懶人瘦身法 爬樓梯減肥1分鐘消耗13大卡
爬樓梯減肥法 下半身減肥超有效
跑樓梯可以瘦腿嗎 跑樓梯的正確方法
爬樓梯減肥法 瘦下來纔是王道
爬樓梯能減肥法 爬樓梯減肥的好處
燃脂爬樓梯減肥法 一月狂減25斤
網友獨創“爬樓梯”減肥法 1月狂減25斤
爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式
爬樓梯減肥的正確方法:你會正確爬樓梯減肥嗎?
爬樓梯能減臀部麼
孕晚期爬樓梯助順產?小心動了胎氣