深蹲會影響長高嗎 深蹲會不會損傷膝蓋
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【導讀】:因爲深蹲是一項比較簡單的運動,隨時隨地都能做,因此稱爲很多減肥達人十分喜愛的健身方式之一,那麼深蹲會影響長高嗎?深蹲會不會損傷膝蓋?下面就和小編一起來看看。
一般情況下深蹲並不會影響長高,相反深蹲還可以在一定程度上促進長高,不過對於不同的年齡階段以及運動量的不同,深蹲對身高的作用也有所不同。
我們知道決定身高最關鍵的因素是基因和遺傳。而另外還有其他的一些方面也會影響,比如,營養和生長激素,還有身體成長環境。我們的身體爲什麼能生長。首要原因是因爲我們每天都在分泌各種激素。雄性激素,生長激素,睾丸素,胰島素等等。我們都知道運動能使人長高,是因爲運動能刺激分泌更多的生長激素,而深蹲就是最好的運動!
但如果是正處在青春期,你身體的生長激素本身就高的話,負重深蹲也是不建議的,除了上面所說的,生長激素同樣能夠促進肌肉發育,而肌肉的收縮力強的話容易限制骨骼的生長。但是建議能夠參加像足球、籃球、排球等體育項目,對於長高也是有幫助的。同時建議可以進行一些無重量的蹲起、跑步、跳繩等項目,能進一步刺激身體生長激素的水平。
只要採取正確的深蹲姿勢並且合理的控制運動量,深蹲是不會損傷膝蓋的。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力,韌帶和肌腱等都會變強,膝蓋周圍附着的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講,深蹲還會保護膝蓋,強化膝蓋關節。不過一下這些情況的對於膝蓋還是有一定傷害的,大家應該儘量避免。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備,熱身能讓身體快速熱起來,訓練的效果也會因爲有了訓前熱身而更顯着。
2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲,膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力,重力全部施加於膝關節,是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
1、深蹲無論是對於男士還是女士來說都可以練成翹臀,前提是要努力,不努力一切都是白費。
2、對於深蹲傷膝蓋的問題,一般會有幾個錯誤動作,第一是膝蓋內扣,這種動作很危險,最容易使膝蓋受傷,再一種是膝蓋直上直下,這樣會使肩上的所有重量都集中在膝蓋,會使膝蓋壓力很大。
3、蹲下時,膝蓋向外側,這樣會使重量集中在大腿和臀部上,會減輕膝蓋的受力。
4、如果膝蓋本來就有傷,最好是佩戴護膝,這樣會更安全一些。
5、做深蹲之前,一定要選擇合適的重量,不要輕易加重量,最好有搭檔情況下挑戰大重量。
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