4個適合孕婦維持好身材的瑜伽動作
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4個適合孕婦維持好身材的瑜伽動作,很多女人在懷孕時會心安理得的長胖,孕期就要管理好身材,孕婦不適合做激烈的.運動,但可以適當的做瑜伽,分享4個適合孕婦維持好身材的瑜伽動作。
4個適合孕婦維持好身材的瑜伽動作1
貓式懶腰
動作一:雙膝雙手跪趴在牀或瑜伽墊上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,然後雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。
這個體式通過拉伸手臂使肩部、背部得到鍛鍊,放鬆頸部和肩膀,使背部血液循環更流暢,可消除背部僵硬和疲勞,讓我們的身體更放鬆、心情更愉悅!
鴿子坐式
動作二:這個動作是爲孕婦改良的“鴿子式”。將右腳放在左大腿上,把手放在右腿上手掌向上,吸氣;慢慢向前彎曲,手臂向前滑動,保持頸部和脊柱在直線上,呼氣。
這個體式可以強化大腿和小腿曲線,是腰身更柔軟纖細,除此以外,也可以消除手臂上多餘的贅肉。
推模式
動作三:雙腿分開坐下,腳趾向後彎曲,保持背部挺直。手臂伸展,雙手十指交叉握於體前,上身前傾,手臂帶動身體做水平圓周運動。
這組動作可以很好的鍛鍊腹部各個部位的肌肉,並且可以按摩腹腔的器官,有效地緩解腹部疼痛。
女神式
動作四:開始姿勢:全身放鬆,雙腳分開略比肩寬,雙臂舉起放在身體兩側;
結束姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地平行(可量力而行),下蹲時吸氣,站起時呼氣。
女神式不僅可以鍛鍊腿部肌肉,對於頸椎和腰部的鍛鍊也十分有效。這個動作有益於體型的塑造,可以減去腹部臀部腰部的贅肉,想要塑造更好腿型的女神們,千萬不要錯過哦~
4個適合孕婦維持好身材的瑜伽動作2
孕婦瑜伽動作:駱駝式
1、雙膝跪地,膝蓋打開約爲肩寬,椅子放在身後。
2、雙手扶着椅子。吸氣,伸展身體,讓胸腔打開,頭部向後仰。
3、吸氣,轉動身體,跪坐在腳跟上,雙手交疊,頭部靠着手臂。
孕婦瑜伽動作:貓伸展式
1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。臉向着地面。
2、吸氣,擡起頭部和臀部,腰部下榻。呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。
3、吸氣,右腿向後伸直,左手臂向上擡起,伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣,右腳放下,腳尖輕輕貼地。
4、彎曲右腳,左手抓着右腳腳尖,呼氣,恢復到開始動作。換另一側重複練習。
孕婦瑜伽動作:下蹲式
1、靠牆站立,雙腳打開,約爲肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。
2、吸氣,伸展脊椎向上。呼氣,慢慢向下蹲。
3、吸氣,雙手貼着牆壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。
4、呼氣,放下手臂,移開瑜伽磚,臀部慢慢蹲下。
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